手倒立瑜伽体式讲解 瑜伽动作

　　手倒立相信很多人都尝试过，它是锻炼上半身力量较好的方式之一。今天推荐5个练习手倒立瑜伽体式的技巧，尝试练习2个星期，你会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。
　　稳定大臂向内
　　这个事实上是较难的部分。你要学会稳定肩胛带，再去练习手倒立。否则，你会把重量都放在手和手腕上，那样容易受伤。在手倒立之前，先试试这个热身。
　　拿到瑜伽砖，举过头顶。不要启动手臂的肌肉，想象它们是两根面条。保持1分钟。放开砖块，手臂放松2分钟。 然后，双手再次举过头顶，双手用力夹砖块，手指尖向上延展。伸直手臂，想象大臂向内去找耳朵。保持在这里，手用力推砖块，保持1分钟。哪个更难？当然是第二个。
　　第二个中手臂用力的方式，就是手倒立中需要的。
　　手倒立预备动作1
　　有些人发现这个比直接跳上去手倒立更难，可能因为这个不能用惯性跳，而是需要慢慢用脚“走”上去，去明白手倒立的感觉。
　　来到下犬式，脚跟靠墙。缩短下犬式的距离，因为上去之后肩膀需要对齐手腕。弯曲膝盖，慢慢走上墙。肩膀向前移动。直到脚和臀部同高，身体呈90°（可能需要一个同伴告诉你是否到达90°）。臀部在肩膀正上方。启动核心，肚脐内收，手臂外旋找耳朵，就像刚刚双手上举砖块那样。 保持核心和手臂两启动，你可以更进一步，练习单腿的手倒立，保持另外一只脚踩墙。保持几次呼吸，再换另外一只腿。如果你发现一、个手就开始抖了，那么保持在一个。然后慢慢下来回到婴儿式休息。
　　手倒立预备动作2
　　接下来尝试背对墙练习手倒立。练习的时候，不要用太多的惯性，在这里，我们不用双腿都向上伸直，而是先让一条腿向上，找到控制的感觉，而不是利用惯性倒到墙上去。
　　来到下犬式，双手离墙一个脚掌的距离。把你的下犬式距离缩短，然后抬起一条腿来到单腿的下犬，下方的腿弯曲一点，另外一条腿保持伸直抬高。 把觉知带到弯曲的那条腿，开始蹬地让身体向上，保持抬起的腿向上。一定要有控制的。开始时不要跳太高，循序渐进。 当你越跳越高，下面的腿会抬高，上面的腿会轻微碰到墙面。如果你是有控制的，你会有那么一瞬间稳定在控制，需要核心的力量。多练习这步，会给你带来更加有控制的手倒立。
　　在做完前面的准备动作之后，来到靠墙手倒立。
　　只是脚跟轻轻碰墙，不要把太多重量放在墙上，不要向后弯曲。 眼睛看双手之间。 下来的时候也要保持有控制，一条一条腿下来。下来之后，不要立刻站起来，做下犬式保持5次呼吸。

　　离墙手倒立
　　当身体各方面的力量建立起来之后，就可以尝试稍稍离墙远一些做手倒立(离墙40厘米左右)，更多的培养自己对身体控制的能力，可以先在一条腿屈膝中寻找身体的平衡和稳定，经过一段时间的练习后再尝试伸直双腿。
　　温馨提示：
　　瑜伽体式的练习，都需要核心力量，比如头倒立，手倒立、乌鸦式等高难度体式，练习这些体式身体发抖，大多也是因为核心力量比较差，需要加强核心力量的训练，在稳定坚持一段时间后，再来挑战这类高级体式就很轻松喽。好了，关于手倒立的分享就是这么多了啦，光有技巧还不够，还需要付出很多的时间与努力才可以完成呦，加油！