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瑜伽经典动作分享 瑜伽动作

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2019年09月11日 18:41:34

练习瑜伽,其实只需花一周的时间,就能感受一下瑜珈的神奇功效,出外旅游是一种乐趣,在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式,对健康有益的同时,还可以体会遥远国度的古老文明场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没。

  练习瑜伽,其实只需花一周的时间,就能感受一下瑜珈的神奇功效,出外旅游是一种乐趣,在恬静的环境里练习瑜珈也是一种休闲方式,对健康有益的同时,还可以体会遥远国度的古老文明场地:只要找一个宁静地方,比如打开窗扇的小屋、安静的办公室都可以,年龄性别更没。
  1.吉祥式
  跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势一分钟。
  练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。
  效果:对神经紧张,腰肌劳损,偏头疼,肩周炎有疗效。

  2.骆驼式
  跪立,调整呼吸,放松。双手扶住臀部,向上看。呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制的后仰。保持这个姿势30秒,做深呼吸。让双手回到臀部,身体慢慢还原。重复此姿势2-3次。臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。
  练习时意识力应放在髋部,腹部,胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。
  效果:治疗哮喘,支气管炎,便秘,腹部绞痛,月经失调,驼背。适合长期伏案工作的人,帮助身体矫正不良体态,加强肺活量和血液循环。
  3.扭体侧三角伸展式
  跪立,右侧向有伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。呼气,身体慢慢的向左下沉,左手压实地面,右手向左前方延伸,眼睛看向上方。保持这个动作五个呼吸,自然呼吸,然后换另一侧练习。
  练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感,以及胸部和肩膀的扩张上。
  效果:治疗便秘,胃酸过多,肥胖症,肩周炎,神经性腰背痛。主要增强脊柱的扭转,促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

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