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2019年04月21日 10:35:29
练瑜伽还小腿粗？那是因为你没练对体式！瑜伽拉伸的动作有很多，但是拉伸到小腿的不多，每个女孩都希望能拥有一双美腿，以下都是针对小腿的拉伸，有效有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。
练瑜伽还小腿粗？那是因为你没练对体式！瑜伽拉伸的动作有很多，但是拉伸到小腿的不多，每个女孩都希望能拥有一双美腿，以下都是针对小腿的拉伸，有效有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。
按摩小腿，放松小腿肌肉，卷好的薄垫子在小腿中间，然后英雄坐两分钟，慢慢将卷好的垫子向后挪，压力大就在坐骨下方放两块砖
1.站立前屈
来到前屈式，微屈双膝，将重心移到脚跟，微抬脚趾，把双手放在脚底，保持1分钟，加深前屈，拉伸感不够强烈的可以用砖块，推墙也可以很好的拉伸小腿肌肉，抬起脚尖，感受强烈的拉伸
2.坐立前屈
坐立，准备带子或毛巾，双腿向前伸直，脚尖回勾，双手向前抓住带子，双手越向前拉伸越明显，保持1分钟
3.鹰式
站立，抬起左腿，绕过右膝盖，用左脚背贴住右小腿下方，双臂上举，右手臂从上方压在左手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，保持8个呼吸，换边
4.加强侧伸展
来到侧伸展，准备砖块，右腿向前，脚尖踩在砖块上，保持1分钟，换边
爱美姑娘们，快点练起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
