孕期及产后开启安全的瑜伽体式的方法 瑜伽动作

　　孕期及产后的伽人，在练习瑜伽体式时应注意什么？怀孕期间跳跃非常危险，因此不要做带有跳跃和向后跳串联体式的激烈瑜伽姿势练习，同时也要避免会令心脏温度升高或导致脱水的高温瑜伽课程。产后体内松弛素的水平(松弛肌肉和关节营造分娩空间的激素)可能依然较高，做深度伸展时应特别警惕因过度拉伸而受伤的危险。如果你做过剖腹产，请确保伤口已完全愈合，应避免做任何激烈的转体或后仰姿势，因为它们可能会影响伤口的愈合。
　　受益姿势坐地臀部内侧打开类姿势——例如双膝大张英雄式。此类姿势伸展臀部内侧，而不会压迫腹部。
　　宽腿蹲——例如双手上举敬奉卡莉女神式中的莲花手锁合。宽腿蹲强化股四头肌(大腿前部)，腿筋(大腿后部)和臀大肌(臀部)，而不会给腹部施加压力。
　　站立侧弯类姿势——例如三角侧伸展式。站立侧弯类姿势伸展躯干和下背部，同时在不给腹部施加压力的情况下强化双腿。
　　双手和膝盖着地类姿势——例如虎式。孕期可以做双手和膝盖着地类姿势，因为它们不会压迫腹部。
　　膝盖着地轻微后仰类姿势——例如半骆驼式。孕期可以做轻微后仰类姿势，因为它们不会压迫腹部。
　　注意姿势倒立姿势——例如休息式。早期妊娠时不要做任何心脏高于头部的倒立姿势。将身体上下倒立，会给内脏制造压力，损伤正在发育的胎儿。
　　前屈转体类姿势——双手旋转双腿加强背部伸展式。任何压迫腹部并挤压胎儿和胎盘的前屈或转体类姿势都不要做。
　　核心类姿势——例如旋转船式。不要做费力的压迫腹部的核心类姿势。
　　仰卧类姿势——例如单腿悉达孔加纳式。不要做仰卧类姿势，因为它们会给腹部施加大量压力。

　　背部平躺在地板上的仰卧类姿势——例如斜躺腿式牛面式。
　　背部平躺在地板上的仰卧类姿势会令孕期的腰椎处形成一个自然的曲线，压迫胎儿和胎盘。
　　激烈后仰类姿势——例如单腿鸽子式。激烈后仰类姿势会给腹部造成太多拉伸，孕期应予以避免。