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2019年04月25日 15:07:42
长时间在电脑前面工作的你是否感觉身体不适，是否逐渐开始出现了腰酸背痛的征兆，僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。一起随小编来看看吧。
长时间在电脑前面工作的你是否感觉身体不适，是否逐渐开始出现了腰酸背痛的征兆，僵硬的肩膀会带来肩颈疼痛，严重会导致失眠、肩周炎等，不容忽视。今天给大家推荐9个瑜伽动作，全方位拉伸肩膀，解放你的颈椎。一起随小编来看看吧。
1.拉伸肩膀内侧
俯卧，右手往右侧伸直，左手在左前方指尖点地，转动身体向左，弯曲左膝盖，左脚向后踩地，去找右手臂，保持右手臂垂直上半身，保持30秒，换边。
2.拉伸肩膀外侧
俯卧，右手穿过下巴往左侧延展，左手穿过右大臂下方往右侧延展，掌心贴地，下巴下沉，保持30秒，换边。
3.拉伸腋窝
双手抓住瑜伽带，向上举到头顶，保持30秒，换边。
4.拉伸腋窝
在上一个体式基础上，向右侧延展，拉伸身体左侧，保持30秒，换边。
5.拉伸肩膀外侧及肩胛骨
坐立，臀部左脚跟，双手从手肘处缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，保持30秒，换边。
6.拉伸肩膀前侧和腋窝
坐立，弯曲右手从上往下，弯曲左手从后往上，手指扣紧，打开胸腔，保持30秒，换边。
7.拉伸肩膀外侧
坐立，臀部坐脚跟，左手肘夹住右手臂，拉右手臂向左，胸腔摆正，保持30秒，换边。
8.拉伸腋窝和胸椎
膝盖着地，对齐髋部，胸腔趴在地面，双手往前延展，下巴着地，保持30秒。
9.拉伸胸椎和肩膀前侧
俯卧，弯曲膝盖着地，躺在砖上，双手弯曲手肘小手臂贴地，保持3分钟。
以上9个动作，建议每天练习，有效缓解肩颈疼痛，释放身心压力，改善睡眠质量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
