这组瑜伽体式教你练好腰椎 瑜伽动作

　　这组瑜伽体式，练完腰椎好了，腰也细了，太厉害了！ 腰痛的日常形成机制久坐不动，容易造成腰部肌肉的持续紧张和易于疲劳；翘二郎腿，会导致骨盆、腰椎受力分布不均，引起脊柱变形；
　　高跟鞋，2厘米以上，使得重心前移，腰背部肌肉的负荷增加；肌肉压迫，造成小血管血运不足，进而影响椎间盘的营养供给；天气变冷或吹冷空调，使得腰背部肌肉痉挛、小血管收缩；肥胖，腰椎整日承受过度的压力。推荐男性的腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
　　腰椎间盘突出和膨出究竟是怎么回事？根据髓核突出程度可分为三类：
　　1、腰椎间盘膨出：是腰椎病变轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。
　　2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

　　3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中很重的一种类型。
　　除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
　　 如何用瑜伽的理疗？
　　 ①加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
　　②还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。
　　③在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。
　　④应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。