睡前瑜伽体式帮你轻松入眠 瑜伽练习

　　当今的青年人也是比较悲哀的一代人。每天承受着房贷，车贷的压力。没日没夜的上班。导致精神压力大，焦躁，烦闷。治疗失眠的西药有很多种，但是这些西药有上瘾性，依赖性或成瘾性一旦形成，就离不开安眠药，会把它当成生活中必不可少的东西。而且对大脑的伤害是非常巨大的。【睡前做几个动作就可以睡着？瑜伽教你轻松入眠】
　　一、小狗伸展式
　　1. 双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。
　　2. 脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。
　　3. 保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。
　　4. 保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。
　　二、穿针式
　　1. 双手撑地跪立，双手与肩同宽，手臂与肩膀垂直，稳住膝盖。保持这样的动作，缓慢地呼吸5次。
　　2. 一只手慢慢地向上举起，手指朝向天花板。与另一只手以直线状伸展开来。保持动作不变，呼吸5次。
　　3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿过另一只手与垫子之间的空隙，然后把手臂平放在垫子上，尽量向“空隙”方向伸展。保持动作，呼吸5次。
　　4. 把支撑在垫子上的手往头部方向伸展，伸直腰，头贴近垫子。保持动作，呼吸5次。反方向也是一样。
　　三、单脚排气式
　　1. 身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。
　　2. 抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。
　　四、快乐婴儿式
　　1. 身体朝上平躺在垫子上，紧抱两膝，两脚尽量贴近身体。
　　2. 脚底朝向天花板伸展开来。两手抓住脚踝。
　　3. 慢慢地张开双腿，尽可能地往腰两侧的位置靠近。
　　4. 保持3的动作，身体左右摇晃。
　　除了做到以上这些，在平常生活中多吃这几物对失眠也是非常好的效果的。
　　1、牛奶
　　我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的
　　2、核桃
　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

　　3、莲子
　　莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。
　　4、蜂蜜
　　蜂蜜中含有大量的营养物质，蜂蜜水不仅可以健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜，可以一整夜让你睡得又香又沉哦。我们要注意，不管生活是多么的有压力。我们还是应该用快乐积极的心态对待我们的生活。不要总在迷茫中迷失自己。