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2019年04月21日 11:44:52
现代生活节奏越来越快，很多上班族因为工作每天久坐，导致经常腰酸背痛。有时候颈椎也会疼痛，身心俱疲。今天给大家带来五个瑜伽体式，经常练习可以预防颈椎病，还能促进肩颈血液循环，达到减压抗疲的效果。身体健康了，工作效率自然也提高了，心情也变好了。
现代生活节奏越来越快，很多上班族因为工作每天久坐，导致经常腰酸背痛。有时候颈椎也会疼痛，身心俱疲。今天给大家带来五个瑜伽体式，经常练习可以预防颈椎病，还能促进肩颈血液循环，达到减压抗疲的效果。身体健康了，工作效率自然也提高了，心情也变好了。
一：鹰式手臂
坐在瑜伽垫上，双腿盘坐在前方，在臀部下方垫一张毛毯。双手手臂缠绕胳膊放在额头的位置，右手手臂在上方。保持五个呼吸，换方向练习，练习步骤不变。
第二：反祈祷式
站立在瑜伽垫上，双手于身后合十，手掌反转。双手指尖向上，对着天花板。双手向脊柱方向拉伸，两边肩膀放松。保持五个呼吸，结束该体式。
第三：蝗虫式
俯卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧。双腿伸直向上抬，双手于身后十指相扣，向后拉伸。上身随着身体拉伸向上延伸，保持五个呼吸结束该体式。
第四：弓式
俯卧在瑜伽垫上，双腿向后弯曲，双膝弯曲。双手从身后去抓双腿脚踝，上身向上延伸。拉近双腿与头部的距离，打开胸腔。保持五个呼吸，结束该体式。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
