瑜伽鱼式要点剖析 瑜伽初入门

　　每天早起练习10分钟，你就能够练出你想要的好身材哦！瑜伽的习练，在于能够坚持，坚持才是胜利，你一定可以的！加油！我们讲的大多数是单个的体式的具体讲解，小编打算讲解108个体式的全部详解，今天讲到了鱼式。
　　鱼式是一个仰卧体式，说到瑜伽鱼式，很多人都很熟悉，因为这是108体式中常见的体式，普通瑜伽课程或是讲堂，鱼式都会被当做课堂作业来讲解，但这个体式看似简单，实际上很难，因为做得好了，体式效果显著好处多多，做得不标准，又会导致腰部、颈椎的损伤，所以今天就来讲讲鱼式的详细解剖练习要点，希望能够让大家更好的学习瑜伽，避免瑜伽中受伤。
　　1.鱼式
　　鱼式名称来源：
　　鱼式，英文名：Fish Pose，梵文名：Matsyasana，Matsya是"鱼"的意思。鱼式的动作就像是一只鲤鱼正在打挺的样子，所以被成为鱼式。习练的时候，需要将身体挺起，让背部全部延展，脊柱全方位延伸，让身体在习练中慢慢训练出特有的形态和唯美的身姿。
　　鱼式功效：
　　A. 习练鱼式，可以伸展背部，让背部区域完全的伸展，延展脊柱，帮助改善脊柱僵硬，灵活脊柱关节，腰椎，改善驼背、脊柱侧弯；
　　B. 打开胸腔，改善胸部下垂，让胸部得到很好的扩展；
　　C. 顺畅呼吸，让呼吸更加完全；
　　D. 颈部伸展，改善低头族的颈部紧绷酸痛；
　　E. 延展脖颈，对甲状腺也有益处，改善呼吸；
　　F. 强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善圆肩、拜拜肉等不良体态；
　　G. 矫正盆骨前倾，改善骨盆关节，让盆骨变得更有弹性。
　　H. 滋养盆腔，改善盆腔健康。
　　体式练习方式：
　　A. 仰卧开始，身体贴地挺直，脚后跟、小腿肚子，臀部、背部、肩部、后脑勺着地开始。（注意：仰卧平躺时，人体的腰部不会贴地，因为脊柱有脊柱的幅度，如果腰部和地面的间距超过一个拳头，那就是盆骨前倾或是脊柱，间隙是一个手掌的宽度，为正常。）
　　B. 两腿屈膝，脚尖着地，胸部拱起并上提，肩部离地，头顶百会穴着地；
　　C. 身体以脚尖、臀部、后脑勺着地支撑，其他部位挺起离地，做标准鱼式；
　　D. 两腿可以离地，脚面绷直，两手举过头顶，十指分开，肩部打开，做鱼式伸展，维持体式30秒，可以收回动作，重复练习。
　　体式注意事项：

　　A. 鱼式在习练的时候，需要将脊柱延展挺起，所以有腰间盘突出且比较严重的人群，禁止习练；
　　B. 有胃病或是腹部器官有损伤的人群禁止习练；
　　C. 近期大病初愈或是正在生病禁止练习；
　　D. 感冒禁止练习；
　　E. 痛经禁止练习；
　　F. 胃病患者、高血压患者、心脏病患者禁止练习。