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2019年04月19日 13:27:28
炎热季节是展露身材的大好时节，露出美背的很诱人的哦！很多女性会忽略背部减肥，但背部胖给人的感觉都是壮壮的。想成为窈窕美女不能忽视美背工作。背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。想要成为美背达人，不妨趁着现在来练练美背瑜伽，让你拥有迷人腰线，魅力十足。
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一、平躺式
躺姿，背贴地，双脚打开约比骨盆略宽，掌心朝上，双手自然放身体两侧预备，眼睛可闭起放松。双脚并拢屈膝踩地，双手向上延伸放头两侧，掌心朝上，肩胛骨贴地，腹部内收，停留约3至5分钟。身体转左侧躺，双脚保持并拢屈膝，左手手肘弯曲贴地，头轻靠左手臂，背部打直，右手轻扶地面，停留约2至3个呼吸。
二、三角式
先做战士二式，屈左前臂并放在左大腿上，小心不要垂下肩膀。右臂往头顶方向延展，约在二头肌的位置贴住耳朵。从指尖到脚跟形成一条直线。这时，把左前臂离开大腿。如果想更进一步启动核心，抬起左臂使二头肌贴住耳朵。
三、新月式
左腿在前的，骑马式准备，摆正髋部，右手放到身体右侧，左手带领脊柱向斜后方伸展，左脚脚后跟抬离地面。持之以恒的坚持，相信你一定能瘦下来的！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
