瑜伽锻炼恢复活力妙招分享 瑜伽动作

　　年味越来越浓，还有几天就是重要的节日 春节了。然而还在公司上班的你们是不是由于临近年关，各种数据表格资料暴多，而每天加班熬夜。几天时间，身体开始出现各种问题。头晕、肚胀、四肢酸痛。这12个不同组合的瑜伽姿势，帮你缓解头部疲劳等
　　Look1：腰腹鼓胀，瑜伽来通气
　　大量工作致使久坐，这是司空见惯的事情。久坐又使得腰腹胀痛，不消化。瑜伽锻炼，帮忙消化通气。
　　这个动作和大拜式相似。坐在地上，右腿膝盖向前，小腿向左弯曲。左腿在身后打直，腿部前侧连同脚背贴地。向前弯腰，腹部压住右腿，额头贴地。双臂打直向前伸出，五指抓地。
　　膝到胸的衍生式。躺在地上，双腿夹紧，大腿拉向胸前，膝盖顶住两胳肢窝。小腿朝天上举，双臂在两小腿外侧，打直上举，双手拉住两脚掌。双肩夹紧，和臀部一样离地。
　　面向地面趴下，双臂弯曲，两手肘靠近合掌并压住地面。双腿并拢伸直，脚趾撑地。肩胛骨和臀部夹紧，腰部用力，不要塌腰。头部也用力撑起，不要垂下。
　　拉伸脊柱可以选择大拜式。双腿并拢，小腿前侧连同脚背贴地的跪坐在地上，臀部压在两脚后跟上。向前弯腰，使得额头点地。同时双臂打直，从耳旁向前伸出，五指成爪状抓地。
　　Look2：四肢酸痛，瑜伽来缓解
　　长时间维持同一种姿势，造成四肢充血僵硬，并伴随着让人难以忍受的酸痛。这3个瑜伽姿势，帮你拉伸四肢肌肉，缓解酸痛感。
　　三角扭转式可以舒展身体。双腿前后分开，伸直站立，右腿在前左腿在后。向前弯腰并向右扭转，尽量使上身平行地面。双臂打直，左手撑住右脚的右边地面，右臂朝天举起。
　　双腿左右分开两倍肩膀宽度，打直踩地，脚掌超前。向前弯腰，尽量使身体对折，头部垂直地面。双臂在头两侧横向抬起弯曲，双手拉住两脚大拇指，注意脚掌踩实地面。
　　从神猴式衍生出这个动作。训练者两腿绷直，前后叉开坐在地上。在前的右腿后侧贴地，在后的左腿连同脚背前侧贴地。身体向前，略微向右侧肩，双臂打直，左手搭在右膝盖上，右手在臀后搭在左大腿右侧。

　　Look3：大脑胀痛，瑜伽来放松
　　熬夜赶工，使得大脑无时无刻不在运转工作，片刻得不到放松。头昏脑胀怎么办？这5个倒立瑜伽姿势，缓解压力，放空大脑。
　　双臂打直，从头两侧向下撑地作为支点倒立。双腿并拢，大腿向身前拉近至平行地面。小腿向后弯曲，压住大腿内侧，绷紧两脚背。头部抬起，收紧腹部肌肉。
　　这个姿势整体和头手倒立式相同。利用头顶顶住地面，右手臂在面前弯垂直弯曲，五指分开抓地。左臂以同样姿势弯曲，手掌离地。左腿朝天伸直，右腿弯曲向下拉，膝盖顶住右手肘关节，小腿同样朝天举起。
　　训练者倒立姿势，利用头顶顶地。两手臂在额头前方交叉弯曲，手肘撑地，两手掌握住彼此肘关节。双腿并拢，脚背绷紧。大腿用力向胸前拉近，小腿弯曲，朝天上举。
　　头肘倒立式的变式。头顶压地，双臂弯曲，两手肘环住头部并在脑后五指贴地。左腿用力连同脚背绷直，朝天上举。右腿向下弯曲，膝盖向胸前顶，脚掌踩在左膝盖上。
　　背对墙壁半臂远距离倒立。头部自然垂下，双臂从头两旁伸直撑地，手掌向后。双腿用力紧靠彼此，然后下半身后倒至臀部贴墙。大腿向前收回，小腿弯曲，脚掌踩实墙面。
　　这12个瑜伽动作，帮你释放压力，放空大脑，拉伸水肿胀痛的四肢。让你在爆肝熬夜的工作后还能展现小仙女的风采，第二天又是活力满满。