练瑜伽好处多多 学习瑜伽

　　今天小编给大家分享的是，不闭嘴不然你会变丑的！瑜伽练习者倒不用太担心这一点，为什么呢？ 
　　1.“呼吸不畅”
　　不知道大家有没有过这样的体验，平躺着睡觉时呼吸不通畅，感觉鼻孔里堵着什么东西，但是向左侧侧躺的时候右侧的鼻孔很通畅，左侧鼻孔就堵了，向右侧躺也是这种情况，简单地说就是“呼吸不畅”。呼吸不畅，常见于呼吸系统方面的相关疾病。平躺时的“呼吸不畅”也存在另一原因，往往也是被很多人忽视的，那就是不够放松。
　　2.如何改善？
　　对呼吸难以做到只观察不干涉，心里又知道这样不对，竭力想放弃控制。这个矛盾就形成了呼吸不畅。它的解决办法嘛，也很简单，做到放松就行了。自然的呼吸，别强求自己，通过瑜伽练习可以很好的做到这一点。
　　瑜伽体式来改善，在瑜伽体式中有很多通过练习可以让呼吸变得通畅的体式，头倒立一、式、肩倒立一、式、犁式、背部伸展式、下犬式等等，今天我们就来说一说“下犬式”。
　　下犬式
　“下犬式”这个体式像一只狗头部和前腿朝下、后退向上，伸展身体，因此而得名。
　　●脸朝下，腹部贴地，卧在地面上。双脚分开一英尺（约30厘米）；
　　●双掌放于胸侧，手指伸直，指向头部的方向；
　　●呼气，身体从地面抬起。手臂伸直，头部向内，朝着脚的方向移动，头顶着地。肘部伸直，伸展背部；
　　●腿部绷直，膝盖不弯曲，脚后跟下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双脚平行，脚趾朝向前方；
　　●保持这个体式一分钟，深长的呼吸。然后呼气的同时头部离开地面，躯干前伸，放低身体轻柔的回到地面上，放松。
　　当一个人感到精疲力竭时，在这个体式保持更长时间可以消除疲乏，恢复失去的精力。
　　练习下犬式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，肩关节的炎症也会得到缓解。腹部肌肉被向脊椎方向牵拉而得到增强。由于横膈膜被提升到胸腔，因此心跳速度得以减缓，让人从紧绷中舒缓开来。
　　“恐惧”呼吸和心意犹如通过强壮膈肌链接的双胞胎。隔膜变硬时，恐惧往往出现。恐惧首先影响隔膜，然后影响大脑。隔膜开始放松的一刻，大脑细胞的放松也开始出现。总之下犬式是一个令人愉快的体式。不敢尝试头倒立式等一些高难度瑜伽体式的人可以很方便的练习这个体式。

　　3.“呼吸不畅”诱发症!
　　01   12岁以下儿童
　　呼吸不畅的人还往往喜欢用口呼吸。口呼吸会改变一个人的面貌，影响大的是12岁以下的儿童。
　　长期鼻塞和张口呼吸会导致上颌骨变长，硬腭高拱，上切牙突出，牙列不齐，唇厚，上唇上翘的面部表现。
　　02    成年人
　　不仅仅是儿童，对于成年人来说，长期的张口呼吸会引起一个下颌的后退，主观症状主要有咽干咽痒，晨起嘴唇干燥，睡眠质量差，白天困倦疲乏。所以不管是哪种原因引起的呼吸不畅，大家一定不能忽视。