学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月19日 13:04:52
腹部脂肪太多，应该怎么消减？练习瑜伽桥式，燃脂、瘦腰、美腹，重塑苗条身姿！所谓桥式，顾名思义，就是将身体做成一座桥的样子。这个瑜伽体式的主要功效就是：消减腹部脂肪，增强腹肌力量，塑造精致美腹；舒展脊柱，扩展胸腔，改善脊椎状态，打造柔美腰身。
腹部脂肪太多，应该怎么消减？练习瑜伽桥式，燃脂、瘦腰、美腹，重塑苗条身姿！所谓桥式，顾名思义，就是将身体做成一座桥的样子。这个瑜伽体式的主要功效就是：消减腹部脂肪，增强腹肌力量，塑造精致美腹；舒展脊柱，扩展胸腔，改善脊椎状态，打造柔美腰身。
桥式的练习步骤如下：
一、步：预备式
动作要领：
1、平躺于地地面，双臂落于身体两侧，掌心向下。
2、调整呼吸节奏，让身体从内到位进入较佳放松状态。
第二步：双腿屈膝
动作要领：
1、双腿屈膝向后，脚跟靠近臀部。
2、双脚分开比肩稍宽，保持均匀呼吸。
第三步：构成桥式
动作要领：
1、吸气，双臂向下发力，臀部带动身体缓缓抬离地面。
2、以肩颈、双脚和双臂支撑身体平衡。
3、保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气时，胸腔向上舒展，腹部向上延伸。
4、保持姿势的时长，根据自己的体能而定。保持一定时长之后，身体随呼气缓缓回落。回到平躺姿势，调息放松，恢复平静，练习完毕。
加强这个瑜伽桥式的练习，就能消减腹部脂肪，甩掉难看呼啦圈。重塑苗条柔美身段，做一个健康、漂亮、快乐的女人！
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
