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2019年04月16日 11:10:12
下面跟大家一起了解瑜伽仰卧束角式分享，希望对大家有所帮助
下面跟大家一起了解瑜伽仰卧束角式分享，希望对大家有所帮助。
1.仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵文名称Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡觉的意思；Baddha是束缚住的意思；Kona是角的意思。
2、仰卧束角式的练习步骤：
从束角式开始，束角式的做法请查看《每周一式：束角式》，根据自己的身体条件，调整瑜伽毯的位置和高度，瑜伽毯的边缘要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，自然的放在身体的两侧。
3、仰卧束角式的辅助练习方法：
（1）利用瑜伽砖的辅助练习方法：
（2）利用瑜伽伸展带的辅助练习：
（3）利用瑜伽抱枕的辅助练习
（4）利用瑜伽毯的辅助练习
（5）利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：
（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展带的辅助练习：
4、练习仰卧束角式的好处
调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
