学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月15日 20:04:54
一双修长纤细的美腿是所有MM都渴望得到的吧，粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，但是天生腿粗腿短也不要泄气，拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法?练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们瘦腿塑形，还可以提升我们的柔韧性。
一双修长纤细的美腿是所有MM都渴望得到的吧，粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉，看上去没有一点曲线，但是天生腿粗腿短也不要泄气，拥有着大象腿的人，是不是还在费力的寻找着快速瘦腿方法?练习瘦腿瑜伽的好处很多，不仅可以帮助我们瘦腿塑形，还可以提升我们的柔韧性。
一、骆驼式
跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。
二、下犬式变式
下犬式变式，下犬式作为一个经典体式有着非常多的变式，这个变式是大家常见的开胯变式。在下犬式的基础上抬起一侧腿到单腿下犬式；胯部向外打开，将脚背绷起，脚尖找向反侧臀部；这里注意双肩还是不动的，不要随着腿的抬起改变肩膀的发力点。做这个动作，腿在抬高的时候会发现压到小肚子，对减肚子也有帮助。
三、一字马横劈叉式
一字马横劈叉式，想要瘦腿拉筋，从而达到拉长腿型，一字马也是个较好的练习体式呢。练习此体式不但有利于深度开髋，还能通过腿部较大限度的拉伸，从而达到瘦腿、拉长腿型的目的。刚开始横叉的时候肯定是不能完全劈下去，需要一步一步的慢慢来，也可以找人帮助你劈下去。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
