帮你提升气质的瑜伽练习 瑜伽体式

　　一个完美的身材是每个女人梦寐以求的，但是现实上天生丽质的人并不常见，大家都是芸芸众生中一例微小的尘埃。虽然是尘埃，但也希望在自己的人生中发光发热，尽情释放和燃烧自己的青春。爱美是人生天性，借用影视剧里面常说的一句话世上只有懒女人，没有丑女人。如何成为一个美丽的女人，除了用上化妆品来使自己精致之外，更为重要的是对于身材的管理，拥有盈盈一握的蜂腰，翘臀，完美的胸型。下面是小编为大家准备的相关瑜伽体式，接下来跟小编一起来看看吧。
　　1.三角站立前屈式
　　练习方式：
　　A. 准备垫子，两腿并拢站在垫子上，身体挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧做山式；
　　B. 左腿往前跨步，脚尖朝前，以髋位为中点，身体前屈，期间保持背部挺直；
　　C. 前屈到下巴抵在膝盖腿面上，两手分开，一前一后，同时手掌做至善手印，之间着地；
　　D. 右脚踮起，闭起眼睛，维持体式30秒，起身，慢慢回到山式休息5秒，换右腿在前，左手在后练习。同样坚持30秒，重复练习多次。
　　三角站立前屈式的练习收益：拉伸腿部韧带、拉长腿筋、拉长脊柱，按摩腹部，拉伸并增强腿部肌肉，延展脊柱，减少臀部的脂肪，它属于半倒立体式，可以促进血液回流到头部，滋养面部。
　　2.三角扭转前屈式
　　三角扭转前屈式，英文名称：Revolved triangle pose，梵文名称：Parivritta Trikonasana，Parivritta的意思是扭转， Trikona的意思是三角。习练三角扭转前屈式，可以有效的加强大腿、小腿的力量，增加脊柱下部的血液循环，很好的锻炼到脊椎骨和背部肌肉，胸部也得到了很好的伸展，对消除腰背部疼痛有很好的效果，此外，还可以加强臀部肌肉，增肌腹部器官功能。

　　习练禁忌：
　　腰间盘突出严重患者禁止练习；痛经者禁止练习；两个月内有扭伤、骨折者禁止练习；孕期妈妈禁止练习；高血压、颈部有问题者禁止练习。
　　练习方式：
　　A. 准备垫子，山式站姿开始，两手反正身体两侧；
　　B. 左腿往前跨步，两腿伸直，身体全是，做三角站立前屈式；
　　C. 左手拉住右脚，同时身体扭转向左侧，右手拉住左腿，维持体式；
　　D. 眼睛闭起，延展脊柱、背部、腹部内收，维持体式30秒，换一侧扭转再次练习。