瑜伽体式的要谛分享 瑜伽动作

　　很多初学者并不能准确地掌握 瑜伽体式的要谛，一味追求体式的难度和标准性，而不理解体式对于 瑜伽修习的意义何在，也不明白瑜伽体式对于 修心又有何作用。 瑜伽体式虽然有很多，但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类，这六类体式要点虽然很多，但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点，合起来一共二十四个字。
　　瑜伽体式的二十四字真言： 站姿：建立根基 前屈：创造空间 后弯：打开心胸 侧屈：侧腰等长 扭转：骨盆中立 倒立：信心支撑 在站姿中主要是要建立根基，从下往上逐步建立根基，脚是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是头颈的根基。只有根基稳定了，体式才能做好。这一点很重要。山式是站姿的代表，在每个体式中都要找到山式。
　　但你感觉从耻骨到肚脐，从肚脐到胸骨之间被挤压时，就说明你的前屈做过了，要往回一些。创造空间的原则在任何体式中都适用。弯要从胸椎处开始伸展，而不是腰椎，后弯和腰没关系。若做完后弯体式后腰感觉疼，说明你这个体式做错了，胸腔没有打开，而腰椎代偿了。 侧屈类体式一定要注意两侧腰的等长伸展。

　　在主要被认可的瑜伽流派中，没有伸展一侧，挤压另一侧的体式。瑜伽强调前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。扭转体式一定要注意骨盆的中立位置。骨盆不能跟着扭转，尤其是站姿扭转中。只有稳定骨盆这个根基后才可扭转。倒立类体式的重点不是技巧，也不是努力，而是信心。
　　你要换个角度看世界，所需的**的就是信心。当你倒立之后身体倒塌了，倒塌的不是你的身体，而是你的信心。信心又要来自高度的专注，不专注的话，一个分神，你倒立的世界就会倒塌。