练习瑜伽能放松身心 瑜伽动作

　　今天小编想来和大家探讨一下“放松”这个瑜伽课堂上永恒的话题，当下生活节奏快，压力大，人呐总是不自觉跟着紧张起来。所以，很多人来到瑜伽课上，就是冲着放松身心来的。
　　可是，你有没有发现，每节课上，总会有一些初学者，无论老师怎么引导，身体和大脑都无法完全放松下来。当然，有时，这种情况，也会发生在我们自己身上。比如说，体式难度越高，你是不是越容易紧张，呼吸急促，身体僵紧，一今天，小编把它分享给你，不管你是瑜伽老师、规律练习者、瑜伽初学者，都能从中领会到自身所需。
　　一
　　正确的姿态总是放松的，即使你伸展到极限也是如此。放松意味着释放身体中不必要的肌肉紧张，从而获得身体内层的强健以及心灵的宁静。开始练体式时先呼出一口气，知道在自身与细胞之中感到寂静的安谧状态，吸气会紧张，呼气时自在。所有动作都要在呼气时完成。呼气可清除体内的压力与紧张。做完体式后，若想进一步伸展，先呼气再伸展。呼气后对体式的调整作用于内在生理机体，而呼气调整则作用于外在的身体。
　　尽管体式只能从外表加以客观的判断，而为维系却要从内心来完成。在达到姿态之后，要学会放松肌肉的支撑与紧绷，并将负担转移到韧带和关节，这样韧带和关节可以稳定的维持体式，此时呼吸也不会导致身体的摇动。在维持体式时要专注于放松，不要紧握，而要放松和放开。这样身体与大脑可同时放松。
　　二
　　你也要放松颈部和头部。如果你让颈部后面的皮肤松顺，让你的舌头柔软，大脑中就不会有任何紧张。这就是行动中的寂静，行动中的放松。你一旦学会如何放松舌头与喉咙，你就会懂得如何放松大脑，因为舌、喉与大脑之间也有联系。瑜伽认为，喉轮为净化之轮。只要喉部紧张而不放松就会变成不洁之论。紧张提示着存在一种毒性，这种毒性可引发广泛的染污，要关注灵性，而不是自我。若做体式与调息时喉部紧张，那么就说明自我之私意在主导，而不是身体的智性发挥作用。
　　三
　　维系体式时也要注意到眼睛。眼睛的紧张也会影响到大脑，若眼睛寂静而安宁，大脑也会安宁而随顺，只有当大脑放松时才有关照的能力，眼睛接近大脑，眼睛的行为反映出大脑的状态。人在困惑的时候额头会皱起，眼睛不但会显出犹疑，还会不自觉的眯起来。眼睛的紧张会让大脑封闭，并增加大脑的压力。当眼睛放松的睁开，大脑就会处于机敏而包容的状态。
　　若眼睛紧张，说明你生活在充满压力的世界，若眼睛紧张，做体式的是大脑，而不是身体若眼睛中带着紧张，说明我们的神经已然筋疲力尽，我们在毫无必要的给自己压力，从而让我们失去能量。体式修行的目标是产生并稳定我们的能量，养护能量，而不是毫无必要的浪费能量。看东西的时候要放松自己的眼睛，否则你就会浪费许多能量。
　　四
　　眼睛的状态应该是柔软而沉陷，在修习时要让眼睛保持睁开而放松的状态，同时还要回视自身。这种回视可让眼睛内视，让你可以观察自己的身体和大脑。让你的眼睛像花儿一样绽放。感觉是观看，观看也是感觉。你必须在睁眼观看的同时进行感觉。若眼睛只是向外而没有向内，融合就不会发生。我们内心明睿所照的生命之光，应辉映一切所在。通常称为第三只眼的灵性之眼，就在你两眼眉毛之间稍高一点的位置。若灵眼安宁，你的灵性也会安宁，如同见证者观照一切，不受扰乱与牵绊，而你额头的皮肤也应该是放松的。

　　五
　　放松从我们的身体的外层开始，并穿越我们身心存在的深层。身体的细节与精准让我们掌握放松的艺术。懂得放松艺术的人也懂得禅定的艺术。人无分东西南北，大家都会面对压力的折磨，大家都渴求安宁与放松。一个人能彻底伸展，就能彻底放松。去看看猫，猫是伸展和放松。看完艾扬格对“放松”的阐释，你对放松有哪些新的理解和感受？身/心/呼吸本为一体，互为内外，感受一呼一吸间的气息流动，感受身体头/颈部/舌头/喉咙/眼睛的柔软，那样我们的内在也会平静稳定下来，随着心念的稳定也会让身体更加舒展自由。