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2019年09月01日 12:23:17
天气回暖，夏天即将来临，找出你去年的牛仔裤，你还能安全的拉上拉链吗？这是一个让我们女生恐惧的事情~曾经还发誓，今年夏天我一定要穿上美美的露脐装，露出迷人马甲线，现在你摸一摸你肚子上到底是肉呢还是
天气回暖，夏天即将来临，找出你去年的牛仔裤，你还能安全的拉上拉链吗？这是一个让我们女生恐惧的事情~曾经还发誓，今年夏天我一定要穿上美美的露脐装，露出迷人马甲线，现在你摸一摸你肚子上到底是肉呢还是.
不要焦虑，别怕也别急，就从现在开始来瘦肚子吧~如果你长期没锻炼，不要一开始就给自己定强度大的运动计划，除非你非常自律，虽然效果好，但是极度痛苦你确定可以一直坚持吗？何不循序渐进，先从日常开始，工作生活之余多扭一扭，轻松瘦肚子瘦腰计划~那怎么做呢？
扭转：扭转系列是瑜伽中较为高级且重要的练习，它能够排除你身体中的废浊气，消除腰腹部脂肪，激活马甲线，还能促进消化，缓解岔气，是收益非常全面的练习~下面几个扭转动作是比较简单舒缓的，但可以从根本瘦腰腹，塑造马甲线~
1.坐姿扭转
跪坐在脚跟上，右手扶左膝外侧，左手放左臀后侧，吸气延展，呼气，往左后侧扭转，停留10个呼吸，换边扭转
2.仰卧扭转
仰卧，并拢双膝倒向身体右侧，左手侧平举打开，眼睛看左手，停留10个呼吸，换边扭转
3.新月垫砖扭转
左小腿垂直，右膝后撤落地，脚背铺平，吸气延展，呼气将右手肘别左膝外侧，伸直手臂，右手落砖，吸气左手指向天空，眼看左手，停留十个呼吸，换腿换手扭转
4.弓步扭转
左小腿垂直，左大腿平行，右脚尖点地，伸直右腿，右手掌根落地，吸气左手指向天空，眼看左手，停留10个呼吸，换腿换手扭转
5.侧角伸展
右小腿垂直，大腿平行，左脚内八脚落地，左腿伸直，右手掌根落右脚内侧，吸气伸直左手指向头顶，抬头眼看左手，停留10个呼吸，换腿换手练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
