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2019年04月13日 18:27:24
瑜伽体式经常练，“拯救”你的不完美身材。你对自己的身材满意吗，拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想，瑜伽练习能够有效改善体型，塑造完美好身材。
瑜伽体式经常练，“拯救”你的不完美身材。你对自己的身材满意吗，拥有一个完美的好身材几乎是每个人的梦想，瑜伽练习能够有效改善体型，塑造完美好身材
山式：站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行，脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提，髋部中正，腹部内收，胸腔上提，双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收，眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸。
三角式：山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方，吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右做侧屈，右手点地，胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖方向，保持5-8个呼吸。
战士一式：山式站立，双脚分开约一腿长，转右脚向右，左脚微内扣，身体转向右，呼气，蹬左腿，屈右膝向下，大小腿90°，吸气，手臂上举，肩膀远离耳朵，眼睛看向指尖，保持5-8个呼吸。
下犬式：俯卧在垫子上，双手放胸腔两侧，吸气，脊柱延展，脚尖回勾，呼气，手推地，背部延展，拎髋向上，双腿伸直，大腿根向后推，脚跟向下踩，头在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸。
双角式:山式站立，双脚分开一腿长，双手扶髋，吸气脊柱延展，呼气，直背向前向下，双手落于肩膀正下方，脊柱延展向前，呼气腹部找大腿，头顶心点地，双手抓大脚趾，保持5-8个呼吸，还原时先手撑地待3个呼吸，再站立起身。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
