瑜伽呼吸讲解 瑜伽练习

　　在这雾霾频袭的恶劣天气里如何养生，练习瑜伽呼吸操是一个不错的选择，它会让人人都会的呼吸，里面里面有养生大学问。下面就为大家详细介绍：
　　说起瑜伽，人们普遍的一反应是那些柔软、高难度的体位动作，其实体位法是调整身体的手段，瑜伽的核心是呼吸，能控制呼吸，就能控制生命，因此我创编了这套瑜伽呼吸操。瑜伽呼吸操成为一种不分年龄、不分性别、不用担心体质差别的养生锻炼。因为呼吸慢，则心跳慢，心脏是一个马达、一个压力泵，都有正常使用周期，放慢使用的节奏，降低消耗的频率，才能延缓衰老，“当动作、说话和生活节奏都慢下来了，这不是慢生活的开始么?”
　　然而近期雾霾频频时，让这套呼吸操有了更大作用，雾霾天气尽量不出门、少开窗，其实练呼吸操也是同理。人不能不呼吸，但如果学会了控制呼吸，在雾霾天气里多用腹式呼吸和完全呼吸，让呼吸变缓变长，减少耗氧量，可以尽可能地趋利避害。而呼吸操在瑜伽馆里也很受欢迎，它成了会员们的必修课程。因为受场地所限，每节课能容纳二十人，几乎堂堂爆满。
　　学操
　　先从呼吸起步
　　一步：腹式呼吸
　　仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。
　　第二步：胸式呼吸
　　盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内收拢。
　　第三步：完全呼吸
　　继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，末尾慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。

　　第四步：清理经络
　　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息，做完后大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。