一起瑜伽做想象中的样子 学习瑜伽

　　自信的人在人群中很容易被注意到，因为自信的人往往有一种由内向外的独特气质。生活中也常常见到很多人本身不胖，却谈不上有气质的美，那么怎样才能健康有效地提升自己的气质呢？答案自然是加入我们有氧运动瑜伽的练习哦！趁年轻，赶紧和小编一起成为更好的自己吧！
　　Look1：瘦身塑形
　　瑜伽是一种比较柔和的运动，可以帮助我们拉伸身体各个部位，加速新陈代谢，帮助我们建立自信，由内而外地变美。
　　双手平行打直掌地，向身体前方倾斜适当角度，左腿伸直与地面平行，脚尖绷紧，右腿稍向上弯曲，脚掌紧贴右手手臂上方，脚尖绷紧，上身向前方弯曲，重心向前，目视前方，目光与左腿平行，保持悬空姿势。
　　首先左腿自然弯曲，小腿与地面、脚掌保持垂直，右腿向后拉开，脚尖向上勾使脚趾全部着地，上身向后弯曲，收紧腹部，左手伸直掌地，指尖朝后，右手伸直抓住右脚脚后跟，手臂内侧朝后，头部靠着左手臂，使头部与地面垂直。
　　双手伸展打直向前倾斜45度左右，手指紧贴地面向前，手掌直立与地面垂直，双腿伸直并拢向前伸，直至脚尖与头顶在垂直的同一直线上，脚尖离地，五只分开绷紧，自然弓背，收紧腹部，头部与地面平行。
　　Look2：倒立瑜伽让我们青春永驻
　　瑜伽可以矫正体型，消除赘肉，通过倒立式练习可以帮助我们促进血液循环。
　　先面对墙面一米左右，双臂屈肘在地面，双手放在一起，然后身体倒立，背部垂直于地面，收紧臀部，右腿伸直，脚绷紧使脚尖碰到墙，左腿向下弯曲，脚后跟碰到头顶，双手抓着脚尖，使脚掌与地面垂直，双手抬离地面。
　　双手掌地，手臂伸展打直与地面垂直，向上倒立，腹部收紧，背部打直，上身与地面要保持垂直，右腿向前弯曲，大腿部分打直与地面垂直，小腿与脚尖绷紧在一条直线，左腿向前弯曲，大腿部分打直与地面平行，脚掌紧贴右边大腿，脚尖接近膝盖处，头部抬起与地面平行。
　　站在墙壁前面，双臂伸展打直，双手掌地，指尖向外，双脚顺着墙壁向上移动倒立，使腰部和腹部紧贴墙壁，左腿打直紧贴墙壁，脚尖向上绷紧，背部弯曲，右小腿也向下弯曲，右脚伸直紧贴头顶，头部上仰，看向地面一点。
　　左臂屈肘贴着地面，右手臂向右倾斜打直，双手掌地，左手指尖朝前，右手指尖朝右，向上倒立，身体悬空，背部打直与地面垂直，右腿向右方伸展打直，脚尖绷紧，左腿朝向左边伸直，小腿向内弯曲，脚尖绷紧，头部自然地与地面垂直。
　　Look3：一种瑜伽，千种姿势，万种美丽
　　瑜伽使我们的身心得到放松，各种各样的姿势为我们的身体量身定做。
　　首先使身体平躺，胸部紧贴地面，臀部向上抬离地面，左腿伸展打直，脚背紧贴地面，右腿向头部弯曲，双臂屈肘紧贴地面，同时两小臂向上弯曲紧贴头部，抓住右脚脚尖，右脚房子头部上方。
　　双腿并拢向前伸直，弓背收腹，胸部紧贴膝盖处，双手臂向前伸展打直，再向内屈肘，双小臂紧贴双脚掌，脚掌与地面垂直双手互相抓住臂肘，头部稍微上抬。

　　平躺在地面上，头部至肩部都紧贴地面，双臂屈肘，双小臂垂直地面，身体向上倾斜45度左右，收紧腹部，背部打直，右腿平行地面打直后向上身方向弯曲，脚背放在右手掌绷紧，左腿向上伸直后弯曲，脚掌紧贴右大腿。
　　双膝跪地，脚背紧贴地面，大腿部分垂直于地面，上身后仰，背部弯曲，双手伸展打直后垂直于地面，手掌弓立，指尖朝后着地，头部放松地后仰，右腿向内侧弯曲，脚背紧贴左腿根部打直。
　　右腿垂直弯曲，右脚掌地，左腿向后伸展打直，左脚脚尖着地，上身右转向前移动，双肩垂直地面，双臂屈肘，左肘着地，双手合掌，颈部伸直不动，头部向上扭转，目视上方。