学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月12日 16:59:43
在练习瑜伽过程中，很多人都会遇到膝盖受伤的问题。很多体式中，都会用到膝盖，而膝盖又是身体中比较脆弱的地方，平时不小心都会磕到，练习瑜伽时也容易受伤。那么在练习瑜伽的过程中，该怎么应对膝盖受伤这个问题呢？给大家介绍三个瑜伽变体，让大家练习中更加安全。
在练习瑜伽过程中，很多人都会遇到膝盖受伤的问题。很多体式中，都会用到膝盖，而膝盖又是身体中比较脆弱的地方，平时不小心都会磕到，练习瑜伽时也容易受伤。那么在练习瑜伽的过程中，该怎么应对膝盖受伤这个问题呢？给大家介绍三个瑜伽变体，让大家练习中更加安全。
一：花环式
练习花环式时，可以在膝盖下方放一条毯子，练习过程中，保持膝盖并拢，尽量不要分开。身体放松状态，臀部放到脚跟地方时，在臀部放瑜伽砖作为支撑，双手握紧脚跟，身体向下压。
二：束角式（辅助）
瑜伽中，很多体式都会用到坐姿，需要用到膝盖弯曲，以束角式为例。练习过程中，可以准备两个枕头或者毛毯放在膝盖的位置，作为膝盖支撑，这样就能避免受伤。
三：婴儿式
婴儿式中也会用到膝盖弯曲，可以在臀部下方放瑜伽砖，拉开臀部与膝盖的距离，避免拉伤。也可以在身体下方放一个瑜伽枕，减少膝盖摩擦。在练习瑜伽的过程中，如果练习一些对膝盖需求比较大的体式，可以借助一些辅助工具，也可以放慢动作。这样可以减少伤到膝盖的概率。当然，主要的还是要多练习，身体习惯了练习，自然就不会那么容易受伤。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
