练瑜伽还需一个反体式来平衡 瑜伽动作

　　瑜伽每个体式都需要用一个反体式来达到平衡，人们每天锻炼、游戏、竞技、军训、跳舞，这也是身体运动，而且这些运动同瑜伽体式很相似。不过动机不同，但我们仍然自然而然地得到感知的回馈。
　　瑜伽体式组合：
　　简单的冥想是把注意力集中到呼吸上，可安排在课前或者单独排一天中的其他时间。
　　练习简单体式热身；
　　从简单体式向高难度体式挑战：建议从中立体式或前屈体式开始逐渐过度练习其他类型的体式：
　　主体式与反体式：每个体式都需要用一个反体式来达到平衡，可以是将身体向反向弯曲或让身体恢复对称状态；
　　身体某部位热身以后可在此基础上练习平衡体式。 如蝴蝶式练习完全发现做树式平衡更容易：
　　反体式：
　　用放松体式作为反体式。
　　保持的时间至少是主体式的1/3或作为一套练习末了的静态体式练习。
　　主体式和反体式必须交替练习，在练习完同一类型的2-3个主体式之后用一个反体式来放松。
　　背屈体式练习完以后紧跟着一个前屈体式。
　　做完脊柱扭转或侧屈体式之前和之后需做前屈动作，但**不要练习背屈体式。
　　做完脊柱扭转或侧屈式后，应先回到对称位置，让脊柱回复其原始位置，然后才能接着做另一侧的动作。

　　倒立体式完成后需以婴儿式或挺尸式放松，让血液恢复正常。练习完毕之后，不要起立得太快， 以免引起头晕。
　　放松体式： 一次练习中，应该至少有3-4次放松，让身体得到足够的松驰。在开始练习之前，作放松使身心有所准备，每一次练习都应该以放松体式结束，并保持5-10分钟。
　　休息术：安排在练习结束时，可有助于机体和精神得到迅速恢复。