11式瑜伽清肠排毒大吃大喝该排一排毒了 瑜伽学习

　　11式瑜伽清肠排毒：大吃大喝后的毒该排一排了。今天要说说大家可能都有的一个问题，也是你们容易忽视的问题，就是便秘！今天咱们就来说说由便秘引发的一些了肥胖问题和解决办法！为什么会便秘？便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便，可提示便秘存在。如果每天均排大便，但排便困难且排便后仍有残便感，或伴有腹胀，也应纳入便秘的范围。
　　宿便在人体内的大量积聚会对身体造成很大伤害，严重的还会引发多种疾病：
　　口臭：宿便在细菌的作用下、发酵，不断产生有臭味的气体，而这些恶臭的气体上窜经口腔呼出，即形成口臭。
　　毒素：宿便中可产生22种毒素，这些毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗无光，皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、皱纹。
　　便秘：人体内的宿便堆积过多，压迫肠壁，导致肠道功能紊乱，肠蠕动变慢，排泄系统失调，从而形成习惯性、顽固性便秘。
　　那我们能做的是什么嘞~今天就为大家推荐11个瑜伽体位，大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，促进消化，理顺肠胃的作用。让你即使大吃大喝依然能纤腰收腹
　　脊柱转动式
　　1、坐姿，两腿并拢向前伸直。
　　2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。
　　3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。
　　前屈伸展式
　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
　　侧腰伸展
　　1、莲花坐or简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
　　三角式
　　1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。
　　2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。
　　3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。
　　坐姿平衡伸展
　　1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
　　2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。
　　3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。
　　抱膝滚动：后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力，这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。
　　加速血液流动：双腿并拢坐下，将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面，身体向左扭动，反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动，帮助血液向消化器官流动。
　　坐凳子动作：双腿并拢，双手高举，呈坐凳子的动作，让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。
　　后撤腿：双脚并拢站立，一脚向后跨步，双手在背后交握，向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体，舒展你的胃部，舒缓消化不良以及便秘。
　　下腰：躺好后，以双肩和双脚为支撑点，双手在背后交握。身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体，并且刺激胃部器官帮助消化的。
　　双腿上举：贴近沙发躺下，双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。