充实生活又能减压的瑜伽练习 瑜伽基本功

　　生活不可多得的调味剂，充实自己又减压，闲暇之余练练瑜伽，斜侧板单腿伸展衍生式，双腿伸直前后打开做一字马动作，上半身体向左体转使身体面向左边，向下压，右臂向右腿膝盖弯处伸展，让其右手撑在右腿弯内测地面，借助右臂与左腿力量抬起右腿，使其左臂绕过头顶抓住右脚，头向左上方微转。
　　轮式加强式，双腿直角式跪在地面，上半身体从腰处向后弯曲，使其双臂向后弯曲用小臂撑住，再使双手抓住两脚踝，保持平衡后，右腿伸直向上抬起。
　　哈奴曼衍生式，双腿伸直向左右两侧慢慢滑行，让其双腿紧贴垫子，两臂顺着肩膀宽度向头顶伸展，双手五指分开伸直，身体从骻处向下压使其身体紧贴住垫子。
　　骑马衍生式，在左弓步压腿动作的基础上，让右小腿向下压至地面上，腰向后方弯曲使其胸腔向上起，两臂顺着右脚方向向后弯曲伸展，让其双手抓住脚踝。
　　头手倒立变式二，双臂沿着肩膀向下垂直，让其双手撑地做倒立式动作，双腿两边打开180度，小腿向后勾使其两脚交刚好触碰在一起。
　　神猴衍生式，树立式站立在瑜伽垫上，双腿前后打开如平角，使其双腿贴住地面，腰腹挺直，胸部向上挺起，让头部向后仰，两臂顺着身两侧伸展，使其双手五指分开撑在臀部前方。
　　反斜板变式一，仰卧在瑜伽垫上，双腿垂直弯曲让双脚跟紧贴住臀部，两臂向后弯曲用双手撑在肩上方处，腿部用力伸直让腰身弓起，使其脸面朝下方，让双手向双脚方向微移，小臂下放贴住垫子，再让双手合十，现将右脚放在左脚背上。

　　蝎子式，双臂垂直弯曲，用小臂分开肩宽撑在垫子上，在倒立的基础上，身体向后微下压前倾，让其腰部向前方弯曲，使双腿弯曲至于头顶上方。
　　左腿在前右腿在后，向前后两边伸展做到一字马，右小腿抬起90度使其垂直与地面，胸腔上挺，让两臂抬至头顶向后弯曲，让双手抓住右脚将其脚跟触到额头。
　　头手倒立加强式，此动作在双手支撑倒立的基础上，两臂垂直弯曲让其小臂撑住垫子上，两臂平行，双手五指分轮奸放在垫子上，腰腹向后弯使其腿部悬空，左小腿垂直弯曲，右腿放在做大腿面上小腿向回勾，穿过左小腿下方。
　　八体投地衍生式，俯卧，双臂弯曲90度放在胸前撑在垫子上，左右两小臂紧贴，双腿弯曲使用右膝盖顶住，腰向前挺使其臀部翘起，头部上仰，左大腿抬至空中，让小腿弯曲的脚尖位于头顶正上方。在下犬式的基础上，两臂垂直弯曲，两小臂平行撑在垫子上，双脚向头部方向移动使其身体与地面垂直时，抬起双腿做到与地面垂直。