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2019年04月11日 16:16:46
练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的瑜伽练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。接下来跟小编一起来看看吧。
练瑜伽，我们经常会关注开肩和开髋的瑜伽练习，但很少有人关注到开背的练习，事实上，后背的僵硬紧张，不仅会影响前屈类体式的练习，比如常见的站立前屈下不去，跟后背的僵硬紧张也有很大的关系。
而且会导致背部的疼痛问题。日常生活中很多常见的上背部以及下背部疼痛问题，大多数是由于背部的肌肉过度的僵硬紧张导致。
所以，今天想给大家推荐3套全面的打开背部的练习序列，从上背部、中背部到下背部，循序渐进的帮你全部打开，一起来看看吧：
第1套
第1套比较适合瑜伽初学者，以及整个背部超级紧张的伽人练习，瑜伽砖要放在头部，胸椎的后侧以及骶骨上，初学者一定要从左侧简单的开始，然后再做右侧的加深练习
第2套
第2套适合背部中等紧张，有一定练习经验的伽人练习，伽人们可以根据自己的身体情况，调整瑜伽砖的高度让练习更加的深入
第3套
第3套适合背部略微紧张，有一定习练基础的伽人练习，伽人们可以调整瑜伽砖的高度，或者增加练习的强度和难度，进一步加深练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
