女性月经失调可通过瑜伽保养 瑜伽体式

　   月经情况是近期身体状况的晴雨表，多表现为月经周期失调，或出血量异常。或伴腰酸、腹痛、体虚乏力、怕冷等身体症状。病因可能是器质性病变或是功能失常。月经不调多源于气血不合，而气血不合多跟情绪、受寒受潮、饮食等有关。今天小编给大家介绍用瑜伽来调解月经带来的虚弱等。
　　月经失调调理方法
　　一、宫寒调整
　　女性体质偏于阳虚，忌寒凉。女性平时要保暖，注意腰部、脚踝、肩颈周围不可着凉，避免长时间吹空调，不可贪食寒性食物。
　　尤其月经期间不可轻易接触凉水，避免风吹雨淋。若寒邪入体，会出现宫寒。宫寒表现为腰酸、腹痛、手脚冰凉、怕冷等症状。
　　若月经期间，痛经可选用的瑜伽练习：
　　1、结合龟息法练习坐立前曲体式
　　龟息法：缓慢吸气，悬息两秒钟；缓慢呼气，悬息四秒钟；以上呼吸反复两组。第三次，深吸气，略悬息；慢呼气，气息呼尽。这是一个回合的呼吸。
　　当身体进入束角式、或坐角式等前曲体式后，放松地保持身体姿势的同时，进行以上呼吸法两到三个回合。
　　保持呼吸的同时，意识专注子宫，吸气时，小腹缓慢鼓起，呼气时，小腹缓慢内收，气息要柔和，意识放松觉察身体反应。
　　可以在胸部下面放一个抱枕或瑜伽椅，身体保持在比较舒适的位置，进而调整呼吸。
　　束角式：借助辅助工具放松腹部，龟息法调息。
　　单腿背部伸展式：脚跟抵会阴，身体前曲，借助抱枕，龟息法调息。
　　坐角式：前曲保持姿势舒适，抱枕辅助，龟息法调息。
　　婴儿式：前曲，双膝之间分开，放松腹部，龟息法调息，感受子宫。
　　2、专注痛处，仰卧束角式放松
　　仰卧，双脚脚底相对，脚跟接近会阴处，双膝放松。
　　可以在脊背下面放一个抱枕，双膝下面各放一个瑜伽砖或者毯子。双手放在腹部，保持深入呼吸。
　　随着呼吸观察痛的反应，通过对痛的觉察，发现痛的位置、颜色、形状。感受每次气息深入疼痛时，疼痛所出现的变化，痛成为身体的一部分。随吸气，气息和痛融合，随呼气，感受到痛的变化。
　　仰卧束角式：借助辅助工具放松，进行对痛的观察，保持深入呼吸。
　　二、情绪调和
　　情绪会引起气血失和，进而影响月经周期。尤其经前七天和经期容易烦躁焦虑，或者出现抑郁不安。
　　可推荐练习静心调息，经络行步功等简单体式。
　　注意：
　　1、观察情绪，身体是情绪流经的通道，内在的不安无需隐忍，要积极地找到适合的方式表达。
　　感受情绪背后隐忍的恐惧和痛苦信息，找到这些不舒服的感觉集中的身体位置。
　　意念关注在身体的部位，把气息吸入这些部位，悬息，感受，并逐渐呼出，继续悬息和感受。
　　如此反复，直到感觉身体舒展放松后，随着自己的内心意愿，做一些简单的身体练习。
　　2、选择体式强度适中的身体姿势练习，随着身体的动作，深柔呼吸。比如经络行步功，感官收摄简易版的拜日都是可以选择的体式练习。
　　行禅：缓慢行走，觉知脚下的每一步移动。立直身体，重心稳定，不急不躁，随息而行。
　　三、若脾胃虚弱，注意饮食
　　若脾胃虚弱，平时要多吃好消化食物，多吃温性食物。比如红枣、核桃、桂圆等。并且细嚼慢咽，不可贪多贪快，不可贪凉。避免暴饮暴食，不可贪吃油腻高热量食物。
　　并且避免辛辣刺激食物，戒烟戒酒。

　　不带着情绪吃饭，吃饭时带着愤怒或者恐惧，易引起气行不通，食物难以消化，藏着难以下咽的委屈或是不能一吐为快的郁闷。
　　若感觉胃痛，胃胀，消化不良，可常做肠胃调理功进行练习，比如胃部按摩调息。
　　盘坐，立直脊柱，深吸气，吸满气息，略悬息；嘴巴张开，向外吹气的同时，上身慢慢地向前伸展，直到气息呼尽。缓慢吸气，弓背低头收下颌，立直脊背；再随呼气，身体向前伸展，吹气。
　　鼻吸口呼，缓慢地前后伸展脊背，呼吸要柔和，调和而放松，身体动作要缓慢。
　　直到感觉胃部发热，立直脊背，闭目调息，吞咽唾液。继续平行气调息，意识关注肠胃，缓慢地呼吸。
　　胃部按摩练习：随着鼻吸口呼，身体前后摆动。