想要翘臀这些瑜伽体式很有效 瑜伽学习

　　想要翘臀？这些瑜伽体式很有效了！想摆脱塌塌臀？其实想要快速科学的翘臀，并不难，但前提是你需要先了解臀部肌肉解剖，然后再有针对性的瑜伽科学有效的练习。今天推荐一套翘臀序列，有6组体式，练完臀部肌肉很酸爽哦！练习前，先练习5-10遍拜日式热身。
　　翘臀瑜伽序列——6组体式
　　每个体式保持5个呼吸，如果想要身体热起来，可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显，重复2-3次。做每个体式的时候，把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列，要连贯，做完一边再左右换边重复
　　第1组
　　虎式：伸展对侧手和腿；消防栓式：手和腿往侧面打开，膝盖弯曲；消防栓式变体：手和腿往侧面打开，膝盖伸直
　　第2组
　　幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；幻椅式变体：脚跟抬高，双手向后延展
　　第3组
　　战士二式：双腿打开大约一条腿的长度，弯曲右膝盖90°；侧角式：右手肘放在膝盖上，左手往头顶方向延展；半月式：右手撑地，重心向前，左腿抬高，右手向上；女神式：双腿打开一条腿的长度，膝盖对齐脚踝，脚掌外八，双手弯曲打开

　　第4组
　　幻椅式：弯曲膝盖，双手向上合十；战士三变体：左腿向后延展伸直，右腿微屈，背部平行地面；转换：弯曲左膝盖，准备起身；膝盖找胸腔：左膝盖90°，大腿平行地面；单腿棍杖式：左腿往前伸直
　　第5组
　　战士一式变体：双腿打开大概一条腿长度，左膝90°，坐脚跟离地，双手向上延展；谦卑战士式：双手十指交扣，往前折叠；战士三式：重心向前，双手往前伸直，左腿向后伸直
　　第6组
　　桥式：膝盖对齐脚踝，双手十指交扣，胸腔找下巴；单腿桥式：左腿向上抬高垂直地面
      比悲伤更悲伤的是夏天来啦~大家抓紧练起来吧~