倒立式是瑜伽十分有效的体式 瑜伽学习

　　倒立式是瑜伽十分有效的体式，介绍4种倒立式，一起学习下 健康小熊猫练过瑜伽的人都知道，瑜伽体式繁多，但是其中的倒立式是效果较好的，当人倒立时，思路也会变得清晰，能够增强记忆力哦。经常倒立的人，他的精力也比普通人旺盛，甚至还可以让白发变黑。今天我们就来教大家4个常见的瑜伽倒立体式，一起来看下吧。
　　1 .单手倒立
　　倒立不像我们想象的那样容易成功。这需要我们做大量的准备工作。打开臀部，拉伸，侧向弯曲，向后倾斜，这是非常重要的热身。在练习瑜伽之前，我们可以找到一堵墙来支撑我们的身体。山式站立，腰部向下弯曲，双手放在离墙20厘米的地面上。腰和腹部很硬，腿被举向空中，身体呈直线。两个人握着手，双腿向两边张开，双脚搁在墙上。
　　2 .倒立和后弯
　　你必须确保自己的身体在一条直线上。练习倒立我们可以反复练习升降动作，寻找感觉。从下犬式进入，向前倾斜，同时推动你的脚，抬起你的腿。身体呈直线并垂直于地面。把你的腿移到身体后面，弯曲你的腰，把你的脚放在墙上。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的膨胀和紧张。
　　3 .手倒立
　　提高腹部的核心力量，这样可以保持身体在空气中的稳定。腿在空中张开，来回摆动或左右摆动以保持平衡。首先制作倒置的三维风格，然后将腿张开到身体的前部和后部，弯曲膝盖，将脚指向同一个方向。

　　4 .手倒立和后弯
　　身体的肌肉开始紧张，手臂内的肌肉用力，腿的内侧收紧，不要收缩肩膀和脖子，调整呼吸频率，不要屏住呼吸。在做倒立然后弯曲身体类型之前，先做标准的倒立式。抓住手掌和物体之间的距离，伸直双腿，双脚并拢，保持垂直位置不变。感觉胸部向外扩张，脊柱向下弯曲，臀部向下移动，腰部平行于地面，腿部后面的肌肉靠在躯干上。练习瑜伽就像练习乐器一样。琴弦越少，难度越大，所以倒立并不像看上去那么简单。