警惕会让你瑜伽效果大打折扣的坏习惯

　　瑜伽一向被认为是一项可以体验到幸福和宁静的运动。但是，接下来要分享的10种瑜伽习惯，可能会使得你无法在练习中真正放松，体会内心的平静，你的瑜伽效果会大打折扣！
　　1
　　无节奏的呼吸
　　在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时。首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。
　　2
　　腹部松弛
　　在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。
　　3
　　不必要的紧张
　　紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对？一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到！
　　4
　　不计后果的拉伸肌肉
　　瑜伽需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。
　　5
　　跳过了挺尸式
　　不管你练习哪种瑜伽，老师都会告诉你挺尸式很重要。其实这个很有挑战性的体式，所有很多人不想做。我们都擅长努力，忘记如何安静下来什么也不做，什么也不想。其他体式是耕耘，挺尸式是收获。
　　6
　　和别人比较
　　很难专注于只做自己的练习，而不去和别人比较，但这是你应该去做的。真的不要理会别人在干什么，当你觉得别人比你厉害时，停止这个想法！同样，不要让自己太兴奋，觉得自己做得比别人好。自己走自己的路，保持真实的你，停止这个行为，不然会伤害到身边的人。
　　7
　　猴子思维
　　你在练习瑜伽时会想什么？希望你会说没有。在练习瑜伽或冥想时，会给我们的大脑放一个小假期，没有别的事情干扰你，不要有任何杂念。
　　8
　　动得太快
　　室内单车和CrossFit健身方式强调速度：在一定时间内完成特定的动作。这些健身方式有自己的有时，高强度间歇性练习可以很好的锻炼心肺。但瑜伽是要慢下来的。慢一点效果会更好，有时候慢下来可能会更难，其实更强调身体的耐力。下次如果你发现自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下来，做好每个体式，其实难度会更大。

　　9
　　双脚距离太远或太近
　　练体式时要注意很多细节：呼吸、保持体式、专注同时放松，就会容易呼吸一些细节。双脚的距离对身体的正位影响很大。太近会带来膝盖疼痛，太远会拉伸大腿后侧太多。你怎么知道你的战士式双脚距离多远呢？每个人身体不一样，不要和别人的相对比，问瑜伽老师，找到适合你正位的双脚距离。
　　10
　　练习时喝水
　　好像都说运动要多喝水，为什么瑜伽不一样呢？如果你真的仔细研究瑜伽练习，你会发现，古老的瑜伽建议我们练习前2个小时和练习后半小时喝水。当你练习时，内在会产生火，帮助排毒，给你能量。而水，会灭了这个火。当然啦，如果你课前真的很渴，还是可以喝一点。练习时建议真的不要喝水。”