上身肌肉看不见瑜伽锻炼帮你来锤炼 瑜伽学习

　　现如今的电视银幕上，各色选秀节目、综艺剧集等等，各种奶油小生当道。不论是描摹的精致的眉眼，还是单薄瘦削的身板，都有种弱不禁风的感觉。男神是穿衣显瘦却脱衣却有肉，而这些爱豆们身上却看不见丝丝的肌肉，更别说漂亮的肌肉线条。向男神的目标进发，瑜伽锻炼，帮你改变单薄的肩背，增加肌肉，不做瘦弱爱豆。
　　Look1：减掉手臂肥肉有妙招——瑜伽
　　手臂上肥肉太多且软，垂下时都不带缓冲，手臂抬起，巨像一只大扑棱蛾子。这3个瑜伽动作，帮你减掉手臂肥肉。这个动作整体倒立。利用头顶顶住地面，双臂打直斜向后伸出，在脑袋斜后方五指抓地。略微向后弯腰，双腿弯曲前后叉开，右腿向身前拉近，左腿向后垂下。头肘倒立式锻炼手臂力量。两大手臂夹紧自然下垂的头部，垂直地面。手肘环住头部撑地，并在脑后相交。双腿靠紧彼此，笔直朝天举起。双臂打直，贴近头部垂直向下撑地，手掌向前地倒立，头部顺势自然垂下。双腿用力打直，连同脚背绷紧，然后左右尽量分开。
　　Look2：瑜伽帮忙修饰手臂肌肉
　　手臂上有肌肉，却形状不好看？瑜伽4式，帮你来改善，调整肌肉鼓胀程度，修饰手臂线条，还你精瘦上身。右臂打直向下垂直撑地，左臂向左侧向抬起弯曲，手掌握住凳子腿倒立。双腿并拢，大腿向胸前顶至平行地面，小腿向后弯曲，注意保持平衡。训练者利用从头两侧垂直向下的双臂撑起身体倒立。两腿打直，右腿笔直朝天上举，左腿向下倒至和地面平行，两腿间夹角90度。头部抬起，目视地面。仍然是倒立的瑜伽姿势。左臂挺直垂直向下，手掌向前，掌心撑地。右臂向右抬起并弯曲，手掌撑在凳子上，头部后仰。两腿伸直并拢，然后朝天笔直举起。双手鸽王式。在凳子前侧，右腿弯曲，脚掌踩地。左腿在身后，膝盖顶住凳子，小腿向后弯曲垂直向上抬起。臀部下压，至两大腿平行地面。挺胸并略微向后弯腰，双臂在头两侧上举并向后弯曲，双手拉住左脚趾。
　　Look3：拉伸四肢，减缓肌肉僵硬
　　身体特别用力之后，需要来套拉伸的瑜伽，改善绷紧的肌肉，不至于乳酸堆积，造成僵硬感。侧角扭转式可以锻炼腰部。左腿在身前弓步弯曲，脚掌踩实地面。右腿在后伸直，脚趾踩地。上身前弯并向左扭转至身体右侧垂直地面，双臂在胸前合掌，右大手臂和身体夹住左大腿。三角扭转式拉伸全身肌肉。双腿打直，左腿在前的前后叉开一定距离的站立。向前弯腰至平行地面然后向右扭转，右臂垂直向下撑在左脚左侧，右臂垂直朝天上举。侧斜板单腿伸展式拉伸四肢。右腿单腿伸直站立，然后向右侧向倒下，同时右臂挺直向下撑起身体。左腿打直上举，同时左臂伸直，拉住左脚尖，注意身体尽量侧向垂直地面。

　　神猴式。双腿打直，左腿在前，右腿在身后的分开。臀部尽量下压，左腿后侧贴地，右腿前侧连同脚背压地。双臂打直上举，在头顶上方交握，略微向后弯腰。面向凳子躺下，双臂在身体两侧伸直，放松的搭在地上。双腿分开一脚的距离，然后抬起，压在凳面上，大腿后侧连同臀部抵住凳子腿。想拥有男神那般流畅的肌肉线条，改善白斩鸡般瘦削薄弱的上半身吗？瑜伽12式，你值得拥有。快快行动起来，不用羡慕，不用嫉妒，更不用恨，你也可以拥有那遒劲的肱二头肌，流畅的肌肉线条。