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2019年04月09日 19:26:32
小编带大家了解瑜伽初学者要懂得的知识，希望对大家有所帮助。
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瑜伽动作，涉及到全身各个部位，改善身体僵硬效果非常好。初学瑜伽，很多伽人不知道每天练什么动作，事实上，初学瑜伽，大部分的伽人身体都是比较僵硬的，那么，涉及到全身的练习相对是比较合适的。
蝗 虫 式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上胸腔打开，眼睛看向前方保持5-8个呼吸
猫 牛 式
跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
树 式
山式站立，屈左膝将左脚放在右大腿内侧双手合十放于胸前，保持5-8个呼吸，换另一侧如果可以的话，将双手向上举过头顶
三 角 式
山式站立，双脚打开约一腿长转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向保持5-8个呼吸，换另一侧
山式-后弯
山式站立，双脚并拢大腿肌肉收紧向上提双肩外展下沉，保持5-8个呼吸双手向上举过头顶，呼气后弯保持5-8个呼吸，还原
斜板式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧双脚并拢或者打开与髋同宽，吸气准备，呼气收紧核心大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式保持5-8个呼吸
挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧双脚打开与髋同宽，脚尖自然向外闭上眼睛，关注呼吸，冥想5-10分钟
下 犬 式
从斜板式开始，臀部向后向上双脚脚后跟踩地，伸直手臂身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上双手放在身体的两侧，压向地面保持5-8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
