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2019年04月10日 11:37:55
睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
睡前 30 分钟阴瑜伽，缓解失眠，你一定要试试！失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数绵羊什么的一点也不管用。建议晚上10点半之后停止使用手机或者电脑，练习半小时左右瑜伽，让身心放松，帮助睡眠。
睡前瑜伽系列
1.仰卧束角式
坐立，双脚相对，膝盖下沉，束角式，抱枕放在臀部后方，缓慢往后调躺，双手打开，掌心朝上，保持5分钟，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
2.坐立脖子拉伸
坐立，双腿简单盘坐，左手往左侧点地，右手来到左耳朵，拉头向右侧，延展脖子左侧，保持1分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
3.半鞋带式
坐立，弯曲右膝盖，右膝盖对齐左膝盖，右脚跟来到左臀部外侧，往前折叠，额头放在砖块上，双手掌心朝上，保持5分钟，换边，俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上
4.俯卧肩膀拉伸
俯卧，右手往左侧延展，左手往右侧延展，掌心朝上，额头放在砖块上，保持5分钟，换边
5.仰卧扭转
仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿上方，右膝盖往右侧着地，左脚踩地，左手弯曲，掌心朝上，保持5分钟，换边，这套简单的序列，在床上就可以练习，建议每天睡前练习，放松身心，帮助更好的入眠，让瑜伽服务于你的生活。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
