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2021年09月25日 11:46:39
刚开始接触时，身体还没有打开，自然会比较僵硬。这个时候，可以多练习简单的拉伸，五个动作帮你改善身体僵硬，让身体慢慢打开。
初学者在刚开始接触瑜伽时，身体都会比较僵硬，很多动作都没办法完成。甚至简单的基本动作完成起来也很困难，这是很正常的事。刚开始接触时，身体还没有打开，自然会比较僵硬。这个时候，可以多练习简单的拉伸，五个动作帮你改善身体僵硬，让身体慢慢打开。
一、：侧面拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿简单盘在一起，膝盖向下压。左手放在左边，手掌撑地。右手轻轻搭在右边的膝盖上，身体保持放松状态。头部向左偏，胸腔摆正。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第二：祛风式
仰卧在瑜伽垫上，臀部放在瑜伽砖上。右腿伸直，左膝弯曲，双手抱住左膝，将左膝向下压，尽量靠近胸腔的位置。保持三分钟后，换方向练习，练习步骤不变。
第三：半鸽子式
右腿弯曲，小腿和脚背向下贴于地面。左腿向后延伸，脚背向下贴地。双手手掌相贴，手臂贴在地上做支撑。保持三分钟，换方向练习，练习步骤不变。
第四：坐立前屈
在瑜伽垫上放毛毯，坐在毛毯上方，双腿向前延伸，身体向腿部折叠。双手自然放在身体两侧，手肘放在地面，手掌向上，保持三分钟，该体式结束。
第五：英雄式
在瑜伽垫上放一个抱枕，跪立于瑜伽垫上，身体向后仰，腰部以上的身体靠在抱枕上。手臂自然放在身体两侧，掌心向上，保持三分钟后，该体式结束。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
