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2019年04月10日 09:27:40
除了瑜伽拉伸，一字马、劈叉还可以这样get！ 想要get一字马，伽人可以用瑜伽体式来进行拉伸，比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等。除了这些，今天再给大家介绍一种新的方法，利用瑜伽泡沫轴，来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧，以及臀部髋部，从而帮助伽人们打开髋部延展双腿，轻松的get一字马，一起来试试吧。
除了瑜伽拉伸，一字马、劈叉还可以这样get！ 想要get一字马，伽人可以用瑜伽体式来进行拉伸，比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等。除了这些，今天再给大家介绍一种新的方法，利用瑜伽泡沫轴，来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧，以及臀部髋部，从而帮助伽人们打开髋部延展双腿，轻松的get一字马，一起来试试吧。
为了检验练习的效果，伽人们可以在练习前，先做一个一字马或者劈叉，看看自己的幅度，练习完之后再做同样的动作，进行对比。
1、大腿前侧
俯卧在垫面上，将泡沫轴放在大腿的前侧，双手肘支撑在垫面上，收紧核心，利用身体的力量，前后滚动20-30次，直到大腿前侧放松
2、小腿前侧
跪立在垫面上，将泡沫轴放在左小腿的前侧，收紧核心，前后滚动20-30次，直到小腿前侧放松
3、小腿后侧
坐立在垫面上，将泡沫轴放在小腿的后侧，双手放在身体的两侧，慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次，直到小腿后侧放松
4、大腿后侧
同样的动作，将泡沫轴放在大腿后侧，前后滚动20-30次，直到大腿后侧放松
5、臀部后侧
坐立在泡沫轴上，屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面，将右小腿放在左大腿上，左手放在右小腿上或者身后，前后缓慢而有控制的滚动20-30次，直到臀部彻底放松
6、小腿外侧
将泡沫轴放在小腿的外侧，右侧卧在垫面上，手肘支撑垫面，将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑，慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次，直到小腿外侧放松，换另一侧
7、大腿髋部外侧
同样的动作，将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部，上下滚动20-30次，直到大腿外侧及髋部外侧完全放松，换另一侧
8、大腿内侧
俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面，屈左膝向外打开（趴青蛙的动作），将泡沫轴放在大腿的内侧，滚动大腿的内侧20-30次，直到大腿内侧完全的放松，换另一侧
9、髋部&腹股沟
保持同样的动作，将泡沫轴放在右大腿髋部前侧，以及腹股沟的位置，慢慢的滚动20-3次，直到完全放松，换另一侧
好了，以上就是除了瑜伽拉伸一字马劈叉也可以这样get 瑜伽学习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
