加倍燃脂从头瘦到脚的瑜伽体式练习 瑜伽的好处

　　天气转暖，露肉的季节又到了。不过，小编先给大家提个醒：春天不减肥，夏天徒伤悲！所以，是时候跟肉肉说再见啦！除了不好看，肥胖比你想象中更可怕，肥起来真要命的！肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的五大因素之一，它可以诱发糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等等。哈佛大学公共卫生学院和剑桥大学的一项合作研究表明，超重的人死亡风险显著增加：
　　BMI指数每增加1个单位，心血管疾病死亡的风险相应增加49%，呼吸系统疾病死亡的风险相应增加38%，癌症死亡的风险相应增加19%。上面提到的BMI指数是目前国际上衡量人体胖瘦程度常用的标准（即身体质量指数），计算方法为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。算一下你的BMI指数，你需要减肥了吗？说到这里，小编就向大家推荐一套超级有效，加速燃烧脂肪的瑜伽动作，只能帮你们到这里了。
　　1.动态猫牛式伸展
　　双膝跪地，与髋部同宽，双手放在垫面上，与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿及手臂都与地面垂直，手双手五指分开，压实地面；呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，同时带动膝盖离地；吸气，延展胸腔，臀部向上，腹部收紧向下，但不要塌腰，重复10-15次。
　　2.肘板式单手向前
　　屈臂，手肘和脚尖撑地，收紧腹肌和臀肌，大腿肌肉收紧向上，从头颈到脚跟保持在一条直线上，背部与地面平行；左臂向前伸直，指尖点地，然后收回换右臂，重复10-15次。
　　3.滑动顶峰式
　　先来到平板式，双手放在瑜伽垫上，双脚踩在毛巾上；呼气，腹部发力收紧，滑动双脚，带动毛巾向前，重复10-15次。

　　4.仰卧束角式卷腹
　　双腿伸直坐于垫面上，弯曲膝盖，脚掌平放在地面上；向两边打开膝盖，双脚脚掌相对，然后慢慢躺下；双手打开，掌心朝上，抬起上背部，左右手轮流去碰该侧的膝盖，不要探颈，不要使用颈椎的力量带动上半身，重复15-20次。
　　5.蝗虫式
　　俯卧姿势，双手掌心朝上，手伸直向后；吸气，抬高身体，胸部尽量离开地面，保持3-5个呼吸，不要故意将身体抬得很高，一定要先前后伸展，然后再抬高，找到拉长后再抬高的感觉，同时保持腿部和臀部收紧；呼气，还原身体到俯卧，重复15-20次。