学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年05月28日 18:32:39
脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效 对于肩颈疼痛，大家要知道的问题小编进行了总结，下面就请大家跟随小编一起来看看吧，希望能帮助到大家哦~
脖子僵硬、肩膀痛？坐椅子上就可以做瑜伽拉伸，超有效...对于肩颈疼痛，大家要知道的问题小编进行了总结，下面就请大家跟随小编一起来看看吧，希望能帮助到大家哦~
1. 大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的；
2. 白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；
3. 晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；
4. 不要总是低头玩手机；
5. 一定要多做运动。
如果是在没办法需要久坐（就比如小编），在椅子上拉伸肩颈也是很有效的。如果你也在久坐，赶紧练习来吧！
1.大臂、肩膀外侧拉伸
右手伸直，左手弯曲，右手向左侧伸直，左手拉右大臂向左，保持5次呼吸，换边。
2.扭转
双手抓住椅背，扭转向后，膝盖、臀部摆正，看后方，保持5次呼吸，换边。
3.颈椎侧面、后侧拉伸
左手压头右侧向左，右手抓椅座下方，保持5次呼吸，然后转动头向左向下，保持5次呼吸，换边。
4.颈椎前后侧拉伸
双手十指交扣，放在后脑勺，吸气，头向后仰，胸腔向前上方延展，呼气低头，下巴找胸腔，重复10次。
5.大臂后侧、肩膀拉伸
弯曲右手，左手压右手肘向左向下，然后左手向后向下抓住右手，保持5次呼吸，换边。
这么简单的瑜伽拉伸，还不用很长时间，可是真的很有效果，别再坐着不动了哦！
谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：18560125702，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
