学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月08日 16:36:12
化妆师通过化妆来保持面部肌肤的美感，而瑜伽教练可以通过瑜伽体式的练习，拉伸腿部肌肉，促进血液循环，头倒立的体式还能够促进面部血液循环，改善面部肤色，长时间练习可维持美丽容颜~你还在等什么呢，快来加入瑜伽教练大家庭吧~这节课带来6个瑜伽体式，让我们一起动起来吧!
化妆师通过化妆来保持面部肌肤的美感，而瑜伽教练可以通过瑜伽体式的练习，拉伸腿部肌肉，促进血液循环，头倒立的体式还能够促进面部血液循环，改善面部肤色，长时间练习可维持美丽容颜~你还在等什么呢，快来加入瑜伽教练大家庭吧~这节课带来6个瑜伽体式，让我们一起动起来吧!
1、女神式扭转
双腿分开，一条腿的距离，双脚向外打开45度，屈膝向下，保持大腿与地面平行，双手扶住双腿，扭转胸腔，眼睛看向后侧。
2、新月式
左膝在前踩地，髋部下沉，右膝向后膝盖着地，胸腔上提，肩膀外旋，双手合十举过头顶带动胸腔向斜后方伸展。
3、骑马式
左膝在前踩地，髋部下沉，右膝向后膝盖着地，俯身向下，左手臂伸直放于髋部下侧，右手臂向斜前方伸直。
4、英雄坐变式
英雄坐准备，上半身直立，慢慢将左腿向前向上伸直，双手扶住左小腿。
5、单腿背部伸展式变式
双腿分开坐立到垫面上，弯曲左膝，将左脚放于会阴处，回勾右脚趾，右手抓右脚趾，左手放于背后放到右大腿上侧，眼睛看向左肩上侧。感受侧腰的拉伸。
6、落地天使式变式
双脚并拢深蹲，脚跟上提，扭转身体向左，双手撑地，右大腿放在左大臂后侧重心向前，弯曲手肘90度;，双脚离地，弯曲手肘更多，两腿向前伸直，绷脚背。
好了，就说这么多，希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏，选课有问题，快来找行家，我会为你匹配最适的课程，欢迎大家关注我微信（18560125702），学姐近10年教培行业工作经验，从现在开始我就是你的私人顾问，为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
