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胸部下垂怎么办几个瑜伽动作帮助你 瑜伽学习

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2019年04月06日 18:04:02

我们的胸部,是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣,胸部都会下垂,但部分下垂的原因说出来你们可能不信,原因就是……地心引力。当然,真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。几个瑜伽动作让你拒绝胸部下垂。

  我们的胸部,是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣,胸部都会下垂,但部分下垂的原因说出来你们可能不信,原因就是……地心引力。当然,真正的原因还是乳房悬韧带的自然老化和松弛。几个瑜伽动作让你拒绝胸部下垂。
  防止胸部下垂的几点建议
  -1- 锻炼胸前肌肉
  比如俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部。
  -2- 改善体态
   如果肩膀往前旋,含胸驼背,胸部会更容易下垂。
  -3- 练习瑜伽
   瑜伽可以锻炼到全身,胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。
  多练习下面几个动作上提胸部
  ▍1.单手斜板 俯卧撑
  step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
  step 2:先来到斜板式,然后左右手交替碰对侧肩膀,之后俯卧撑,这样是一组。做10-15组,如果需要可以膝盖着地,简单一点。
  ▍2.斜板式移动
  step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
  step 2:先来到斜板式,然后往右侧走动,再往左侧走动,这样是一组。做10-15组。
  ▍3.反手椅子蹲
  step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
  step 2:双手扶住椅子,脚跟着地。
  step 3:呼气臀部向下不着地,吸气抬起臀部,这样是一组。做10-15组。

  ▍4.单手斜板式
  step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
  step 2:先做斜板式,然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15组。
  ▍5.动态蝗虫式
  step 1:双手比肩膀略宽,双脚与髋同宽。
  step 2:趴下来,双腿贴地,双手往前伸直离地。
  step 3:吸气弯曲手肘向后,胸腔抬离地面,呼气双手往前伸直。做10-15组。
  胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期,收藏起来,慢慢使用吧!

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