适合小空间练习的瑜伽体式 瑜伽基本功

　　许多吃土女孩们在大城市漂泊，自然在生活上非常节省，租的房子空间也不会太大，时常苦恼自己没有足够的空间来进行瑜伽练习，但是又无法放下对瑜伽的热爱，今天这组瑜伽就教会我们如何充分利用空间完成瑜伽动作。
　　Look 1：窗边的瑜伽女孩
　　有效地利用窗台的空间来完成瑜伽动作可以有别样的拉伸效果。手肘倒立分腿式。完成本动作需要我们先将身体调整为手肘倒立姿势，五指自然分开，完成倒立姿势后，双腿前后分开至直角状态，双腿小腿弯曲与相应的大腿呈垂直状态，左脚前脚掌抵于头顶墙面。
　　半脚尖式变式。保持上半身直立，双腿并拢下蹲，双脚前脚掌作为着力点，再缓缓向斜上方伸直左腿，双手扣住左脚后跟。船式衍生式。本动作与船式类似，以臀部为支点，双腿向斜上方举起，双手绕过双腿小腿后，双手环抱，双手掌贴合于相对手肘关节处，注意上半身保持直立。
　　上半身保持直立与腿部贴合，双腿伸直，脚尖也绷直，左腿向左侧分开，左小腿弯曲，将左脚掌贴合左上臂上部，双手小臂弯曲环住右腿，右手位于小腿处，左手小臂位于大腿处，双手拇指与食指成环，其余三指自然分开。
　　Look 2：墙角也是瑜伽场所
　　许多瑜伽动作需要借助墙面来完成，因此墙角也是瑜伽的良好练习地点哟。
　　侧鸽衍生式。先将双腿前后分开至成一直线，右腿在前，右小腿弯曲，右脚后跟抵于会阴部，左小腿向上弯曲，脚尖绷直，脚尖贴合左手肘关节处。右手小臂弯曲，举过头顶，左手小臂向上弯曲，双手指尖相扣，面部转向身体右侧。小空间也能练瑜伽，体式比你想象中还简单，有效利用是关键。身腿合一衍生式。身体离墙面不远保持直立，上半身向下弯曲至与腿部贴合，背部贴墙，右腿伸直，与上半身成一直线，脚尖绷直，双手臂以肘关节为顶点，弯曲呈V字形，双臂与身体成约60度角，双手分别将拇指与食指相扣。其余三指自然分开。
　　起飞衍生式。双手五指分开，掌心贴地，双手小臂弯曲至与上臂垂直，下半身向上抬升至呈以斜板状态，身体稍微左侧，双腿前后分开至很大限度，右小腿弯曲至与大腿垂直。
　　站立前屈伸展衍生式。以标准站姿站立，向前弯腰，伸直双臂至手掌心贴合地面，十指微曲。双腿保持直立，持续身体前倾，双腿离开地面，保持脚掌平放姿势，脚尖贴合双手小臂部分，作为支点，保持姿势。
　　Look 3：小空间的四肢伸展动作
　　四肢伸展是瑜伽中较为常见的动作，这组动作教会你小空间的四肢伸展。

　　单腿直立平衡衍生式。呈标准站姿于地面，弯腰前倾身体至与腿部垂直，双手握拳放于对应的腰侧，左腿向上抬升，再弯曲左小腿，并将左脚掌放于右手上臂中部。
　　一人面部朝上平躺于地面，双臂微曲向上，腿部向上伸直并与上半身垂直，右小腿弯曲，右脚掌放于左膝盖处，另一人双臂伸直，双手扣住前人的左脚踝，双肩由前人双手托举，人呈倒立姿势，双腿伸直向上，左小腿弯曲至左脚掌贴合右膝盖处。
　　单腿站立平衡衍生式。先以简易站姿于地面上，左腿向上抬升至与右腿呈一直线，脚尖绷直，双手后绕，环住左腿，右手拇指与食指成环，左手扣住右手腕。手掌倒立分腿式。完成本动作需要我们先将身体调整为倒立姿势，应注意手指五指分开以保持稳定，完成倒立姿势后，臀部微微后坐，双腿前后分开至很大限度。小空间也能练瑜伽，体式比你想象中还简单，有效利用是关键。吃土女孩也要活得优雅，纵使空间拥挤，也要心有一方天地，留给生活，留给瑜伽。