瑜伽体式精讲之站立手抓大脚趾 瑜伽学习

　　夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一个可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看
　　1、站立手抓大脚趾的名称
　　站立手抓大脚趾的英文名称是Extended hand to big toe pose，梵文名称是Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita 的意思是伸展，Hasta的意思是手，Padangustha的意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。
　　2、站立手抓大脚趾练习步骤
　　山式站立，屈右膝，用右手的拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾，左手叉腰，保持身体的平衡，呼气，慢慢的将右腿抬起，伸直膝盖，身体稳定后，左手也握住右脚，再次将腿向上远离地面，左手再次扶髋，屈右膝，慢慢的将腿还原到山式，换另一侧练习。
　　3、站立手抓大脚趾的正误对比图
　　4、站立手抓大脚趾解剖体位图
　　上抬手臂，肩关节屈曲微内收，肘关节伸直，脊柱中立位，骨盆保持水平，站立腿髋关节中立伸直，膝关节伸直，上抬腿髋关节屈曲，膝关节伸直。
　　5、站立手抓大脚趾辅助练习方法：
　　（1）利用墙壁进行辅助练习：
　　（2）运用伸展带辅助练习：
　　（3）运用瑜伽椅辅助练习
　　（4）运用墙绳辅助练习

　　6、站立手抓大脚趾的益处：
　　强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量。