孕期瑜伽序列之呼吸教学 瑜伽学习

　　孕期瑜伽序列之呼吸教学 瑜伽学习。当腹中开始孕育胎儿的那一刻起，你就不再只是你自己，还承载了一个幼小的生命，属于你的责任！在怀胎十月这个漫长的岁月中，你身体机构发生了很大的变化，身体内分泌也大大不同，孕初期，你可能会眩晕、呕吐甚至难以入食。如果你是高龄产妇，甚至有过流产经历，你会因为怀孕而耽搁或者放弃工作，悉心在家调养身体待产。
　　然而，即使在家静养，这个过程，对于许多女性来说，也是非常漫长，枯燥，而又焦虑的，许多的不确定性可能会扰乱你的心性，让你变得脾气暴躁，脸色欠佳甚至殚精竭虑......
　　怀孕期间如何调节自己情绪，平静安稳的度过这些时日，一直是孕妇尤为关注的问题。
　　调节情绪，从呼吸开始！
　　整个孕期都可以贯穿的调息法：
　　1、喉式呼吸
　　喉式呼吸平躺着、坐着（金刚坐、简易坐、莲花坐等）都可以，你可能平躺或双腿交叉采取简易坐会比较舒适，就根据你身体舒适的体式进入。保持脊柱向头顶延展，让胸腔去找下巴的位置，适当的收下巴，不压迫咽喉。用鼻孔呼吸。感觉气息碰触上颚。如果呼吸是平静的，吸气时发出的声音就好像“SA”这个音节。如果呼吸对喉咙由刺激性，你可能会咳嗽，还会让肺部不能很好的充盈饱满。
　　吸气时：填充顺序为双肺的下部-中部-上部
　　你应该想象你的胸腔内有一朵花骨朵一样在中央随着吸气的深入缓慢的绽放，填充你整个胸腔（你的身体是立体的，而不是某一个平面的，胸腔也是立体的），呼气：头脑、喉咙、感觉器官放轻松，充分的呼气，然后静静地、身长地吸气，进行8-10轮喉式呼吸。
　　2、间断式调息法
　　采取摊尸式或坐姿，呼气，排空双肺，完整的呼吸回合：吸气-屏息，吸气-屏息，如是重复，不断直至双肺充盈。不间断的完全呼气。吸气过程中，感觉胸部的运动是从浮肋的底端开始上行的。顺着胸腔这把梯子上行，一直打到顶端。吸气后，保持并稳住胸部的上提。进行6-8轮间断式调息。
　　孕期中，你应该经常性的调息，以稳定心神和情绪。也应该适当的做些体式，不应将瑜伽体式丢弃，只有通过体式，你才能控制躯体！
　　以下体式为整个孕期都能习练的体式，但如果身体状况不佳，或出现见红或以往有流产经历的，前三月尽量平躺修养，在第四个月可以进行适量的锻炼，强化身体肌肉、增强免疫力。
　　（1）手杖式
　　*坐在坐骨上，臀部下方可根据自己需求垫高，尽量垫硬一点的物品，可以帮助更好的找到坐骨
　　*坐骨下坐，脊柱不断的向上延展
　　*大腿下压，脚跟向前踩
　　*能拉伸腿部肌肉，按摩腹部器官，强健腰部肌肉
　　*保持5个呼吸
　　（2）半月式
　　*靠墙习练，有墙壁可以帮助稳定身体，不至于失去平衡
　　*下方腿与地面呈90度，上方退平行地面即可，两侧腹股沟展开
　　*下方手臂与地面垂直，双手在一条直线上
　　*保持好身体的稳定，髋部保持正对正前方
　　*打开腹股沟，促进血液循环，缓解腿部水肿
　　*终体式保持3-5呼吸，换边
　　（3）下犬
　　*四角跪姿进入
　　*找准力的方向，肩膀远离耳朵，腹部与大腿互相远离，胸腔找大腿，腋窝向前，双臂外旋，上背部放松、内凹
　　*额头下放支撑物，给身体带来平静感，降低血压，缓解头痛，促进脑部供血，消除下背部靠近尾骨区域的疼痛
　　*保持5个呼吸

　　（4）简易肩倒立
　　*靠墙，肩下垫厚厚的毛毯，用以保护颈椎，后脑勺不要学图，要放置于瑜伽垫上
　　*双手推地，双腿推墙，将除小腿外的身体推直，垂直于地面，且大小腿呈90度
　　*强健和坚固脊柱（特别在妊娠早期）
　　*对于流产倾向的孕妇很有裨益，预防阴道突然出血，特别式在妊娠初期
　　*保持5个呼吸