学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年04月05日 12:07:29
今天小编为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!接下来跟小编一起来看看吧。
今天小编为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!接下来跟小编一起来看看吧。
1拉肩式
双脚等髋分离站定;双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;目光向上,坚持5-10个深呼吸。
2坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
3婴儿式
双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。
4快乐婴儿式
仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。
5站立前屈式
双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
6半莲花变式
坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;保持5-10个深呼吸,换左腿重复。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。