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清理肠道垃圾的瑜伽动作 瑜伽练习

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2019年04月05日 12:07:29

今天小编为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!接下来跟小编一起来看看吧。

  今天小编为大家介绍6个理疗肠胃、助消化瑜伽体式,帮你调理好肠胃,排出宿便,收获健康!接下来跟小编一起来看看吧。
  1拉肩式
  双脚等髋分离站定;双手在背后骶骨处合十,十指相扣,手掌尽可能地贴在一起;双掌微微下压,直至肩部后收,胸部充分打开;目光向上,坚持5-10个深呼吸。
  2坐姿脊椎扭转式
  双腿于身前伸直;右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;保持这个呼吸方式,持续5-10个深呼吸,换边继续。
  3婴儿式
  双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;双臂伸长,前额置地;坚持10次以上深呼吸。
  4快乐婴儿式
  仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。

  5站立前屈式
  双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;双手握住反侧肘部(仍然过顶),如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。
  6半莲花变式
  坐姿准备,右腿向前伸直,左脚置于右大腿髋折痕处,呈半莲花座式;左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,身体前倾于右腿之上,双手尽可能地前移,头部放松置于腿上;保持5-10个深呼吸,换左腿重复。

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瑜伽体式
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