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2019年04月04日 20:07:12
明明已经很累了，却躺在床上翻来覆去，怎么样就是睡、不、着！熬到大半夜才浅浅入眠，隔天只好顶著熊猫眼、拖着疲倦不堪的身躯出门…各位小伙伴也有这样的经验吗？其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。
明明已经很累了，却躺在床上翻来覆去，怎么样就是睡、不、着！熬到大半夜才浅浅入眠，隔天只好顶著熊猫眼、拖着疲倦不堪的身躯出门…各位小伙伴也有这样的经验吗？其实睡不着常常是情绪和环境所引起的，当身体或头脑不够放松时，就容易全身紧绷而无法入睡。今天小编就来传授一段江湖流传已久的助眠瑜伽操，跟着做帮助你跟大雄一样，晚安后三秒入睡啦Zzzz…
蝶式
透过躯干前弯能释放大腿、膝盖和脚踝的压力，并延展脊椎、放松下肢肌群，还可温和调理生殖系统与膀胱。
猫背伸展式
将胸口下压、抬高臀部能好好放松紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环，亦能温和地按摩腹部器官～
下犬式
在手脚贴地、抬高臀部时能伸展到全身，不只放松脊椎、下背，还可以增加大脑供血量、强化注意力并加强下肢肌群及肩膀的弹性哦！
透视蛇式
模拟透视蛇的姿态，趴地后用双手撑起上半身，感受脊椎延展开来，还有助于拉伸腹部、强化背肌、伸展肩颈喔～
婴儿式
婴儿式更适合放在后面做，这个姿势须坐在脚跟上，整个躯干往前弯，让全身的神经与大脑都安静下来，慢慢地身体自然会关机。原则上每个动作都停留 6~8 个呼吸，若觉得舒服想停留更久也可以，做完一轮还觉得有些紧绷的话，可以多做一至两轮，直到身体放松下来为止！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
