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2019年04月06日 21:59:33
10招瑜伽体式教你练就散发少女气息的美背。对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天小编为大家总结了许多可以使背部变薄的瑜伽动作，希望能帮助大家~
10招瑜伽体式教你练就散发少女气息的美背。对于爱美的女性来说，背部脂肪太厚，不仅影响美观，而且还影响气质和健康。女人背部一变厚，大妈形象就妥妥的。而背部一变薄，少女气息就出来啦！今天小编为大家总结了许多可以使背部变薄的瑜伽动作，希望能帮助大家~
1幻椅式变体：山式站立，双手扶髋，呼气收腹，屈髋屈膝，双手体后十指交扣，手臂伸直上抬，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸
2战士二式：双脚打开略比一腿长，右脚转脚尖向右、右大腿外旋，屈右膝并对准脚尖，髋部下沉，手臂侧平举，五指打开，脊背延展，打开胸腔，双肩下沉，停留5-8轮呼吸换反侧
3飞蝗式：前额点地俯卧，双脚同肩宽，手臂放体侧，掌心朝上，收腹，启动肩背、臀部肌群，抬起上半身和双腿，脊柱延展，手臂向后向上延展，双手一肩宽或大拇指交扣，打开胸腔，双肩找臀部，停留5-8轮呼吸
4透视蛇变体：前额点地俯卧，双脚同肩宽，屈手肘，大臂内夹，掌心朝下放胸腔两侧，启动肩背肌群，上抬上半身，脊柱延展，打开胸腔，双肩找臀部，反复5次
5平衡一式：四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽，收腹，脊背延展、双肩放松，同时上抬左手臂、右腿并保持延展，停留5轮呼吸换反侧
6斜板式：双手、双脚同肩宽，大臂、脚掌垂直地面，收腹，背部延展，双手推地，启动肩背力量，脚跟向后蹬送，双腿伸直，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7侧斜板：从斜板式进入，转身向左，打开胸腔，左手臂上举延展，五指打开，右手推地，启动肩背力量，右脚外沿贴地，蹬脚跟，停留5轮呼吸换反侧
8下犬式：双手、双脚同肩宽，手脚间距略比一腿长，收腹，坐骨上提，手推地，脚跟下压，手臂、背部、双腿延展，肩颈放松，停留5-8轮呼吸
9海豹式：从下犬式进入，屈手肘，小臂推地，伸展腋下，打开胸腔，肩颈放松，头顶找地面，停留5轮呼吸
10桌式：屈膝坐立，双脚同肩宽，双手同肩宽，放于臀部后侧，手推地，臀部上抬离地，上半身与大腿平行于地面，打开胸腔，肩颈放松，看天空，停留5轮呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
