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2019年04月05日 19:57:04
为什么生理期会腰酸背痛?因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子,还有很多细小肌肉,都是平常不易运动的,所以当生理期来的时候,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,这种经痛真的是又痛有深,尤其是本身寒底的话,天冷又会使子宫更加收缩,严重的话还会经血排除不顺。
为什么生理期会腰酸背痛?因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子,还有很多细小肌肉,都是平常不易运动的,所以当生理期来的时候,子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到,腹部闷痛、下背痛、腰酸延伸到大腿臀部,这种经痛真的是又痛有深,尤其是本身寒底的话,天冷又会使子宫更加收缩,严重的话还会经血排除不顺。
为什么有运动习惯的女生少这种困扰较少?
瑜伽动作可以舒缓肌肉以及紧张情绪,特别对腹部深层按摩,除了平时可以做瑜伽强化子宫,尤其生理期也可以做瑜伽,只要避开头上脚下的倒立式,肩立式,再加上许多的软垫、枕头辅助,就可以了!
今天就给大家推荐在介绍有效缓解痛经的瑜伽姿势,跟着学起来吧!
蚂蚱姿势
①趴在垫子上,双手伸直压在骨盆下方聚拢,
②下巴贴在垫子上,双腿伸直向后上方抬起,抬到骨盆部位为止,维持动作。
③维持动作30-50秒,反复2次以上。
天桥姿势
①平躺在垫子上,膝盖弯曲,双手自然放在身体两侧,
②腹部收紧,身体用力向上抬,肩膀贴在地上,
③从肩膀到膝盖保持一条直线,维持动作。
④维持动作50秒,反复20次。
芭蕾姿势
①坐在垫子上,弯曲右侧膝盖,左腿向旁边伸直。
②左手把在脚尖上,右手弯曲成半圆形,向左腿弯曲身体。
③维持动作20-30秒,做1-2次。
以上就是教育宝头条为大家带来的能够缓解姨妈疼痛的瑜伽体式 经期瑜伽练习,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。