塑造纤细美腿的瑜伽体式练习 瑜伽基本功

　　因为现代人的工作生活越来越繁忙，很难抽出时间来锻炼自己的身体，莲花专门为大家整理了一组懒人瑜伽，每天睡前用十分钟左右的时间，打造自己的纤细美腿，我们躺在自己的床上就可以进行练习，这组瑜伽动作除了对大腿内侧和外侧的脂肪效果显著外，对髋部肥大也有显著影响，让我们赶快行动起来吧！消除水肿，告别脂肪，优雅女生必备的练习动作！
　　瑜伽体式一：猫式手画圈（左）
　　动作要领：
　　调整双膝到四角板凳式，吸气，左臂有前向上打开，左手背放右髋的外侧，呼气时，按原路线落回左手，重复此动作，配合呼吸，吸气展左臂，向上翻转左肩和胸口，呼气，左手落下，保持骨盆的稳定，眼随手动，吸气，打开左肩，呼气，右臂由上向前落回地面，回到四角板凳式。
　　瑜伽体式一：狮身人面式下身摆
　　动作要领：
　　保持上半身的稳定，呼气时，将脚跟摆向右侧，吸气时，回正，呼气向左，吸气回正，重复此动作，连续进行，用双腿的摆正来放松下背部，灵活髋关节，配合呼吸，让动作和呼吸完美的进行，双肘和双肩稳定，仍然目视正前方，还有几组，后一次，呼气向右，吸气回正，呼气向左，吸气收回，准备下一个动作。
　　瑜伽体式一：蝗虫十指相扣
　　动作要领：

　　准备十指相扣的蝗虫式练习，双手十指相扣于体后，伸直手肘，向后拉动双肩，吸气时，大腿、胸口抬离地面，目视前方，保持稳定的呼吸，腹部收紧，臀部、背部收缩，双脚不宜分的过大，与肩同宽，目视前方，颈椎不要过度的向后伸展，保持自然的呼吸，后一次呼吸，慢慢的呼气，落下身体。
　　这套动作是我之前发布的塑形动作的简单版本，可能整体效果不如完整版，但是胜在简单方便，无论是旅游还是呆在家里都可以做到，春天转眼就来到，我们又到了要露肉肉的季节了，你真的做好准备了吗？切记不要懒惰哦！