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2019年05月17日 18:20:36
打开髋部拉伸腿部，实现 "逆生长 "，这组瑜伽动作火爆了，赶紧学习。对于每个小仙女来说，如果能像电视剧里的神仙一样，拥有永不衰老的容颜及令人神魂颠倒的身材那该多好，只是时光终究会逝去，容颜会慢慢变老，身体会慢慢衰弱。这样的自己对于小仙女来说是个噩梦。
打开髋部拉伸腿部，实现"逆生长"，这组瑜伽动作火爆了，赶紧学习。对于每个小仙女来说，如果能像电视剧里的神仙一样，拥有永不衰老的容颜及令人神魂颠倒的身材那该多好，只是时光终究会逝去，容颜会慢慢变老，身体会慢慢衰弱。这样的自己对于小仙女来说是个噩梦。
想要永葆青春的妹子看过来，1组经典瑜伽序列，要求练习者尽可能打开髋部，有助于促进骨盆血液循环，排出体内垃圾毒素，加快血液循环，让你越练越年轻，实现逆生长也不是不可能的哦！
半鸽式：
半鸽式，练习者从坐姿开始，前后腿打开，尽量打开髋部，一只腿向上绷直，同时躯干向一侧扭转。可以有效拉伸腿部韧带，柔韧脊柱，刺激肠胃蠕动，促进骨盆血液循环，有效排出骨盆垃圾，预防月经不调、痛经等。
体式要点：
练习者打开髋部坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，脚掌朝上，右腿伸直贴地，收腹，弯曲右膝，右腿位于后背右侧慢慢向上绷直，右手位于身体约1尺距离撑地，躯干向左侧倾斜，尽量拉伸腹部，右手向上握住右脚踝处，右手肘微微弯曲，打开双肩，保持脊柱挺直，肛门内收，坚持30秒时间后变换另一侧。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
