一套拉伸胆经刺激肾经的阴瑜伽动作 瑜伽体式

　　对于生活在的伽人来说，中医可能都不陌生，大家都知道中医里的胆经，它是十二经络之一，起于双脚外侧，沿着人体的外侧，经髋胸颈部的外侧以及耳后到头部。疏通胆经可以活血排毒，消除身体毒素和水肿，还可以治疗偏头疼和妇科疾病等问题，对女性来说，这是一条需要时常激活的经络。肾经，也是十二经脉之一，它从双足内侧开始，贯脊属肾，络膀胱，肾是先天之本，肾脏强者才能长寿，所以它是一条关乎一个人一生幸福的经络。女人一旦上了年纪，肾脏不好，身体代谢也慢慢变差，胆经不通，毒素容易堆积，妇科疾病多发，衰老之态便开始展露。身体需要运动，经络更需要锻炼通畅，而与中医结合的阴瑜伽则是拉伸经络的一个很好的选择。
　　今天给大家推荐的一套阴瑜伽序列，可以很好的拉伸胆经，刺激肾经，非常适合女性朋友们经常练习，一起来看看吧：
　　1、婴儿式
　　跪立在毛毯上，双腿略微分开，臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向下，双手臂延展，前额点地，保持3分钟，身体向左侧弯，保持1分钟，换另一侧，还原婴儿式，将右手从身体前侧穿过，手臂贴在垫面上，侧脸贴地，左手放在身体后侧，保持2分钟，换另一侧。
　　2、蜥蜴式
　　山式站立，将右脚向后一大步，左脚小腿垂直垫面，膝盖放在毛毯上，保持2分钟，身体向右侧弯，屈右手肘在垫面上，左脚微微向外打开，保持2分钟，将双手依次向身体的远方伸展，保持2分钟，重复练习另一侧。
　　3、双角式
　　山式站立，双脚打开略大的距离，脚尖超前，吸气延展脊柱，呼气俯身向下，双手向身体后侧延展，双肩放松的沉在瑜伽砖上，保持3-4分钟。
　　4、鞋带式 侧弯
　　坐立在垫面上，将左脚放在右大腿的外侧，右腿屈膝，右脚放在臀部的左侧，向上立直脊柱，左侧手肘抵在瑜伽砖上，左手支撑头部，右手从头部的后侧握住左大臂，保持2-3分钟，换另一侧。
　　5、鹿式
　　跪立在垫面上，双腿微微分开，将右脚放在身体的前侧，右小腿与髋部平行，臀部慢慢向后坐在地面上，吸气延展脊柱，双手支撑在前面垫面，呼气，双手慢慢的向前伸展，俯卧在垫面上，保持3-4分钟。
　　6、雨刷式
　　坐立在垫面上，双腿同时向左侧屈，躯干微微向后，双手支撑在垫面上，保持2分钟，换另一侧。
　　7、青蛙式
　　跪立在毛毯上，双腿慢慢的向两侧打开，躯干俯卧在抱枕或者瑜伽砖上，柔韧性比较好的，可以直接俯卧在垫面上，保持3分钟。
　　8、英雄坐
　　跪立在垫面上，双腿并拢，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持1-2分钟，双手抱住头部后侧，慢慢的低头向下，保持1分钟，右手放在左大腿上，左手放在身体后侧，头向左侧侧弯，保持1分钟，换另一侧。
　　9、仰卧英雄
　　在英雄坐的基础上，身体条件比较好的伽人，可以继续向后仰卧在垫面上，双手向上举过头顶，保持3分钟。

　　10、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在毛毯上，双手侧平举，身体向左侧翻，将左脚放在右小腿的外侧，左膝向下找地面，保持2-3分钟，屈左膝，伸直右腿，左手握住右脚脚掌，保持2-3分钟，换另一侧。
　　11、挺尸式
　　仰卧在垫面上，双脚微微分开略大于髋部，双手侧平举，放松10分钟。
　　以上的阴瑜伽练习，主要针对我们平时很少关注的身体外侧，以及腿部内侧的练习，除了上文提到的功效以外，这套练习也可以用来缓解腿部内外侧的疼痛，对髋部腰部外侧疼痛的缓解效果也很好。